Ramazan Bayramı'nın yaklaşmasıyla birlikte, bayramda nasıl besleneceğimiz de aklımızı meşgul ediyor. Özellikle Ramazan sonrası metabolizmamızın yavaşlaması ve bayram tatlılarının cazibesine karşı koymak zor olabiliyor.
YAZ MEVSİMİNİ İDEAL KİLOYLA KARŞILAMAK İSTİYORSANIZ...
Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Sena Çelik, bayramda kilo almamak ve yaz mevsimini ideal bir kiloyla karşılamak için şu tavsiyelerde bulunuyor:
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME
Ana öğünlerde protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve lif içeriği yüksek olan meyve ve sebzeleri dengeleyerek tüketin.
Porsiyonlarınızı küçültün. Aşırı yemek yerine, küçük tabaklar kullanarak porsiyon kontrolü yapın.
Bol miktarda su için. Su, metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk hissi verir.
Lif içeriği yüksek olan meyve ve sebzeleri tüketin.
PROTEİN TERCİH EDİN!
Et, tavuk, balık, yumurta gibi protein kaynaklarından yeterince tüketin.
Kompleks karbonhidrat kaynaklarına yönelin. Bulgur, esmer pirinç, kepekli ekmek gibi besinleri tercih edin.
Sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler veya yoğurt gibi protein açısından zengin alternatifler idealdir.
Şekerli içeceklerden ve aşırı şeker içeren tatlılardan kaçının.
DETOKS ÖNEMLİ!
Bol su için. Su, vücudu temizler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Limonlu veya naneli su içmek de detoks etkisini artırabilir.
Yeşil çay tüketin. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve vücudu temizlemeye yardımcı olabilir.
Yeşil sebzeler tüketin. Salatalık, ıspanak, brokoli gibi yeşil sebzeler vücudu temizlemeye yardımcı olur.
Probiyotik içeren yiyecekler tüketin. Yoğurt, kefir gibi probiyotikler sindirim sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını iyileştirir.
Sağlıklı yağlar tüketin. Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler gibi sağlıklı yağlar detoks sürecine yardımcı olabilir.
EGZERSİZİ ATLAMAYIN
Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin. Yürüyüşe çıkmak veya evde egzersiz programları uygulamak gibi aktiviteler kilo kontrolüne yardımcı olur.
BUNLARA DİKKAT!
Uzun süreli veya ağır detoks programlarını uygulamadan önce beslenme uzmanına danışın.
Detoks birkaç günü aşmamalı ve dengeli bir şekilde beslenmeyi içermelidir.