Alzheimer hastalığı
Dünya çapında giderek daha fazla insan Alzheimer hastalığından muzdarip. Birçok çalışmanın ve araştırmanın sürekli konusu olmasının temel sebebi de budur. Çok basit egzersizlerin veya hareketlerin Alzheimer'a yakalanma riskini yarıya kadar azaltabileceğine dikkat çekenler de onlar. Örneğin "Journal of Alzheimer's Hastalığı" dergisinde yayınlanan bir araştırma bu gerçeğe dikkat çekiyor.
Yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak aerobik egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerde Alzheimer hastalığına yakalanma riski, hareketsiz yaşam tarzını tercih edenlere göre %50 daha düşüktü. "British Journal of Sports Medicine" dergisindeki bir başka çalışma, düzenli egzersizin bu yetişkinlerde bilişsel işlevleri iyileştirebildiğini ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatabildiğini gösterdi.
Aerobik egzersiz sağlıklı beyin fonksiyonunu destekler
Aerobik egzersiz terimi altında yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi klasik basit bir fiziksel aktiviteyi hayal edebiliriz. Bu egzersiz bir taşla iki kuş vuracak.
Sadece fiziksel durumu değil aynı zamanda beyin sağlığını da destekleyeceksiniz.
Beyne kan akışı artacaktır.
Yeni nöronların büyümesi teşvik edilecektir.
Enflamasyon ve oksidatif stres azalır.
Bilişsel işlevler de geliştirildi.
Ancak böyle bir egzersizin bile kendi kuralları vardır - kalp atış hızını artırmak ve onu en az 20 dakika sürdürmek önemlidir .
Hayata hangi egzersizler dahil edilmeli?
Aerobik egzersizine neredeyse anında başlayabilirsiniz, spor salonuna gitmenizi gerektirmez, pahalı ekipman veya alet satın almanıza gerek yoktur. Gerçekten temel olan bu fiziksel aktiviteler sayesinde demans riskini azaltacaksınız.
1. Yürüyüş
Yürüyüş en kolay, en erişilebilir ve en etkili egzersiz şeklidir. Ama şimdi manzaranın tadını çıkaracağınız tembel bir yürüyüşten bahsetmiyoruz. Bu durumda, kalp atış hızınızı artırmak için adımlarınızı artırın, daha tempolu bir adım atın.
2. Bisiklete binme
Bugün muhtemelen garajında ya da deponun bir yerinde bisikleti olmayan kimse yoktur. İyice tozunu alın, zinciri yağlayın, takın ve yola çıkın. Temiz hava soluyacaksınız ve bu fiziksel yük ile birlikte kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendireceksiniz .
3. Yüzme
Yaz geldi, eklemlere gereksiz yük bindirmeden tüm vücudu güçlendirecek düzenli egzersizler için havuzları veya yüzme havuzlarını kullanın. Yüzme sırt ağrısı çekenlere de iyi gelir.
4. Koşmak
Bazıları onu seviyor, bazıları ise ondan kaçınıyor. Yine de koşmak giderek daha popüler hale geliyor. Ve şaşıracak bir şey yok, sadece spor ayakkabılarınızı giyin ve dışarı çıkın. Bu, kalp atış hızınızı artıracak ve kardiyovasküler sistemi güçlendirecektir. Hiçbir şeyin abartılmaması gerektiğini unutmayın; bu nedenle, eğer yeni başlıyorsanız, dayanıklılığınızı yavaş yavaş artırın.
Yaşam tarzı, yaşlılığa nasıl hazırlanılacağının önemli bir yönüdür. Vücudunuzun yaşlanmayla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olun ve kendinize egzersiz yapın. Ayrıca düzenli egzersizle vücut serotonini dışarı atmaya başlayacak ve kendinizi bir bulutun üzerindeymiş gibi hissedeceksiniz.