Kilo vermek, zaman ve emek isteyen uzun bir yolculuktur. Ancak yağ yakmak sandığınız kadar zor ve zaman alıcı olmayabilir. Kahve daha çok uyarıcı etkileriyle bilinse de, egzersiz sırasında yaktığınız yağ miktarını da artırabilir. Kahvenin metabolizmayı hızlandırdığı ve uygun miktarda tüketildiğinde sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, spor yapmadan önce kahve içmenin faydaları konusu sıkça tartışılmaktadır.
Yapılan araştırmalar, egzersiz öncesi kahve tüketiminin kan dolaşımını hızlandırabileceğini ve bu nedenle metabolizma hızını artırabileceğini göstermektedir. Bu etki, kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak metabolizma hızını %2 ila %12 arasında artırabileceği belirtilmektedir.
SPORDAN ÖNCE KAHVE İÇMENİN FAYDALARI
Kahve, kan dolaşımını hızlandırarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Bu sayede daha fazla kalori yakmanıza ve vücuttaki yağların daha etkili bir şekilde yakılmasına katkı sağlar.
Ayrıca, kafein içeriği kaslarınızın korunmasına yardımcı olabilir ve egzersiz sırasındaki yorgunluk hissini azaltabilir. Bu, daha uzun süre ve daha etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza olanak tanır.
Egzersiz sonrası doğru soğuma hareketleriyle kahve tüketiminin ağrıların etkisini azalttığı gözlemlenmiştir. Bu, spor sonrası kas ağrılarını hafifletebilir ve daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olabilir.
Son olarak, kafein, konsantrasyonu artırarak spor sırasında daha iyi bir odaklanma sağlayabilir. Bu da egzersizden daha fazla verim almanıza yardımcı olur.
KAHVE TÜKETİRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Gün içerisinde özellikle akşam saat 16:00'dan sonra kahve tüketimi genellikle tavsiye edilmez çünkü bu saatlerde içilen kahve uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir ve ertesi günkü performansınızı düşürebilir.
Spor öncesi tüketilen kahvenin etkisi zamanla azalabilir, bu nedenle düzenli olarak kafein miktarını artırmak gerekebilir. Ancak, aşırı kafein tüketimi sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle, haftada en fazla üç kez kahve içmek, spor performansı üzerinde en iyi etkiyi bırakmanın sağlıklı bir yoludur.