The Atlantic Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, kilo vermenin 80'li yıllara göre daha zor olduğunu ortaya koyuyor. Bu durumun birçok nedeni var; besinlerdeki kimyasal maddeler, sağlıksız yeme alışkanlıkları ve belki de en önemlisi, hareketsiz yaşam..
Spor salonuna gitmek istemeyenler veya evde egzersiz yapmak istemeyenler için yürüyüş harika bir seçenek. Çünkü araştırmalar, sürekli yürüyüşün, tenis gibi sporlarda olduğundan daha fazla kalori yakabileceğini gösteriyor.
İngiltere'deki araştırma, haftada beş kez 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanın diğer egzersizlere göre çok daha faydalı olabileceğini öne sürüyor. London School of Economics'te 1999-2012 yılları arasında yaklaşık 50 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırma, yürümenin özellikle kadınlar için daha faydalı olabileceğini gösterdi. Dört hafta boyunca her gün 30 dakika yürüyüş yapmanın, kadınların bel kalınlığını 4.3 cm, erkeklerin ise 3.3 cm azaltabileceği bulundu. Dahası, 50 yaş üstü kişiler gençlerden daha fazla avantajlı olabilirler, bu da oldukça ilginç bir sonuç.
SAKIZ ÇİĞNEMEK KİLO VERDİRİR Mİ?
Sakız çiğnemenin kilo kontrolü üzerindeki etkileri konusunda farklı görüşler bulunmaktadır. Bazı araştırmalar, sakız çiğnemenin kalori alımını azaltmaya ve kalori yakma sürecini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Rhode Island Üniversitesi'nde yapılan laboratuvar çalışmaları, sakız çiğnemenin kalori alımını düşürebileceğini ve saatte yaklaşık 11 kalori yakmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak bu etki çok küçük bir miktar kalori kaybına işaret eder.
Öte yandan, bazı insanlar sakız çiğnemenin iştahlarını artırabileceğini veya açlık hissini uyarabileceğini düşünmektedir. Özellikle şekerli veya kalorili sakızlar tüketildiğinde, bu endişeler daha da artabilir. Ayrıca, sakız çiğnemenin uzun vadede kilo verme üzerindeki etkileri hala net değildir ve kişiden kişiye değişebilir.
Sakız çiğnemenin kilo kontrolü üzerindeki etkileri hakkında yapılan bir deneysel çalışma, ilginç sonuçlar ortaya koymuştur. Ancak uzmanlar, sakız çiğnemenin kilo vermede mucizevi bir çözüm olmadığını belirtiyor. Araştırmaya göre, 1 dilim ekmek yemek ile alınan kalorinin harcanabilmesi için 8 saat yumuşak sakız, 5.5 saat sert sakız çiğnemek gerekiyor.
Uzmanlar, kilo vermek isteyenlerin sağlıklı bir diyetle kalori alımını kontrol altında tutmalarını ve düzenli egzersiz yapmalarını önermektedirler. Sakız çiğnemek, tek başına kilo verme stratejisi olarak yetersizdir. Kiloyu etkileyen faktörlerin karmaşıklığı göz önüne alındığında, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzının benimsenmesi daha etkili bir yaklaşım olacaktır.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER NELERDİR?
Metabolizmayı hızlandırmak, kilo kontrolü ve genel sağlık için önemlidir. İşte metabolizmayı hızlandırmak için yapmanız gereken bazı şeyler:
Düzenli Egzersiz: Aerobik egzersizler, direnç antrenmanları ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanları gibi farklı egzersiz türlerini programınıza eklemek, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak, kas kütlesini artırabilir ve enerji harcamasını artırabilir.
Protein Tüketimi: Proteinler, sindirimi daha zor olduğu için metabolizmayı hızlandırabilirler. Ayrıca kas kütlesini artırarak daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olurlar. Yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir.
Yeterince Su İçmek: Vücudun su eksikliği, metabolizma hızını yavaşlatabilir. Her gün yeterince su içmek, metabolizmanızın düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.
Yeşil Çay Tüketimi: Yeşil çay, içerdiği kateşin adlı bileşen sayesinde metabolizmayı hızlandırabilir. Günde birkaç fincan yeşil çay içmek faydalı olabilir.
İyi Bir Kahvaltı Yapmak: Sabah kahvaltısı yapmak, metabolizmanın uyanmasına yardımcı olabilir. Protein, lif ve sağlıklı yağ içeren bir kahvaltı metabolizmanızı canlandırabilir.
Uyku Düzenine Dikkat Etmek: Yetersiz uyku, metabolizmayı yavaşlatabilir. Her gece yeterli uyku almaya özen göstermek önemlidir.
Stresten Kaçınmak: Kronik stres, metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Stresten kaçınmak veya stresle başa çıkma yöntemlerini öğrenmek metabolizmanızı koruyabilir.
Küçük ve Sık Öğünler: Gün içinde sık sık küçük öğünler tüketmek, metabolizma hızını yüksek tutmaya yardımcı olabilir.
Baharatları Kullanmak: Bazı baharatlar, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Özellikle acı biber, metabolizma hızını artırabilir.
Kas Kütlesi Artırıcı Egzersizler: Direnç antrenmanları, kas kütlesini artırarak daha fazla enerji harcamanıza neden olabilir. Kaslar, dinlenirken bile daha fazla kalori yakarlar.