Yaşın da etkisiyle hafıza sorunları ortaya çıkabiliyor. Beyni geliştirmek için yapılması gereken ise hafızanın düzenli şekilde çalıştırılmasından geçiyor. Mükemmel bir hafızaya sahip olanlar ile çabuk unutanlar arasındaki fark, bilgiyi öğrendikten hemen sonra akılda tutma ve bilgiyi bir günden daha uzun bir süre sonra hatırlama olarak; kısa süreli ve uzun süreli hafıza ayrımından kaynaklı.
Hafızanızı güçlendirmek için nörobilimcilerin tavsiyelerine uyabilirsiniz. Kısa süreli ve uzun süreli hafızanızı güçlendirmek için her gün bazı beyin egzersizleri yapmanız ilk akla gelen oluyor.
Kısa süreli hafıza için parçalara ayırın
Uzun, rastgele ve karmaşık bilgi yığınlarını küçük parçalara ayırabilirsiniz. Kimlik, telefon gibi numaralı yerlerde çok işe yarayacaktır.
Bu durumu örneklendirmek gerekirse ‘‘3-3-2-1-6-7’’ gibi bir sayı gördüğünüzde, bunu ‘‘33’’, ‘‘21’’, ‘‘67’’ olarak bölebilirsiniz. Belki de ‘‘33 yaşındayım, lisede futbol takmında 21 numarayı giydim. Annem 67’de doğdu’’ şeklinde bir özel anlam yükleyebilirsiniz.
Vurgulamanız gereken anahtar kelimeleri ve ifadeleri listeleyin. Ardından yüksek sesle tekrarlayarak sunum ya da sınavınıza hazırlayabilirsiniz.
Uzun süreli hafıza için bilgilerinizi tazeleyin
Hatırlamak istediğiniz bilgiyi öğrendikten sonra birkaç kez yüksek sesle söyleyin. Daha sonra aynı bilgiyi birkaç saat sonra, ertesi gün ve bir sonraki hafta yeniden hatırlamaya çalışın.
Yaptığınız alışveriş listesini kafada tekrarlamak ve zihinde canlandırmak iyi bir yol olabilir. Sonra listenin üzerini kapatın ve yüksek sesle tekrarlayın.
Yaşamsal faaliyetlerinizi düzenleyin
Zihinsel olarak uyarıcı olan her türlü etkinlik ile beyin gücü geliştirilebilir. Bunun için yapmanız gereken 3 adım:
Çokça egzersiz yapın
Bilişsel gerilemenin aktif olmayan yetişkinler arasında, aktif olanlara kıyasla 2 kat yaygın olduğu araştırmalarla da ortaya koyuluyor.
Yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ile 75 dakika şiddetli aktivite öneriler arasında bulunuyor. Tabii burada kişisel farklar da göz önünde bulundurulmalı.
Beslenme düzeninize dikkat edin
Her türlü sebze ve meyveyi beslenmenize eklemelisiniz. Lahana ve patlıcan gibi spektrumun koyu ucunda yer alanlar da buna dahil. Kahve ve bitter çikolata da belli oranlarda yenebilir. Bilişsel gerilemeyle savaşan polifenoller hayatınızda olmalı.
Temizliğe zihninizden başlayın
Bilgi kirliliğinden uzak durmak için hayatınızda değişiklikler yapmalısınız. Sizin için en önemli olan şeyleri belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Neleri kolayca hatırlayıp, neleri unutabildiğiniz konusunda düşünüp yolunuzu çizebilirsiniz.