Sağlıklı beslenme, bağışıklığınızın güçlenmesine yanı sıra ve vücut direncinizi de fazlasıyla artırır. Bu sebeple sağlıklı bir yaşam geçirmek için mutlaka kendinize sağlıklı bir beslenme programı oluşturmanız gerekir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına hızlı bir başlangıç yapmanın 6 yolunu sizler için derledik.
1- Gerçekçi, ulaşılabilir hedefler
Vücut sağlığınızı korumak için kendinize ulaşılabilir hedefler belirlemelisiniz. Genel anlamda “sağlıklı” beslenmeye karar vermek yerine, belirli bazı hedeflere uyum sağladığınızda vücut sağlığınızı koruyabilirsiniz. Günde belirli miktarda meyve ve sebze yemek planlarınızda yer alabilir. Bu durum sağlıksız besinler tüketmenize engel olabilir.
2- Diyetinizi planlayın
Sağlıklı beslenmenin en iyi yolu, yemeklerinizi veya atıştırmalıklarınızı önceden planlamaktır. Yemeklerinizi planlamak, daha sağlıklı beslenme seçenekleri oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıksız seçeneklerle sonuçlanabilecek son dakika kararlarından kaçınılmalı, zamandan ve paradan tasarruf edilmelidir. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden hazırlayabilir ve hareket halindeyken yanınıza almak için paketleyebilirsiniz.
3- Sağlıklı gıdalar hep yakınınızda olsun
Sağlıklı gıdaları sürekli dolabınızda tutmak sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geçiş yapmanızı kolaylaştırabilir.
Buzdolabınızı meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları gibi sağlıklı seçeneklerle doldurmak en iyi seçenektir. Bu, aç olduğunuzda sağlıklı beslenmeyi seçmenizi kolaylaştıracaktır.
4- Etkili bir egzersiz planı
Egzersiz, enerjinizi artırmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını desteklemenize yardımcı olabilir.
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz! Düzenli olarak çalışmak, daha sağlıklı seçimler yaparken rutini başarılı kılar.
5- Dikkatli beslenme
Yediklerinizin tüm faydalarını tüketmek için öğünlerinize dikkat etmeniz ve bilinçli yemeniz çok önemlidir. Yemeklerine dikkat edilmeli ve her lokmanın tadına varılmalıdır.
TV izlerken veya telefonda gezinirken yemek yemek gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Bu, yemeklerinizin tadını daha iyi çıkarmanıza ve tok olduğunuzun farkında olmanıza yardımcı olacaktır.
6- Porsiyon miktarlarınızı sınırlandırın
Sınırlı porsiyonları tercih etmek sizi sağlıklı beslenmeye yönlendirecektir. Özellikle kilonuzu korumaya veya vermeye çalışıyorsanız, porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz önemlidir. Aşırı yemediğinizden emin olmak için ölçü kapları veya yemek terazisi kullanabilirsiniz.