“Obesity” dergisinde yayımlanan araştırmanın yazarları, 5.285 kişinin sağlık verilerini inceledi. Buna göre, sabah saat 7 ile 9 arasında egzersiz yapanların ortalama BMI’sı 27.5 iken, öğlen ve akşam egzersiz yapanların ortalama BMI’sı 28.3’tü. Ortalama bel çevresi de sabah egzersiz yapanların ortalama 96 santimdi. Bu tablo, öğlen ve akşam spor yapanlarda 97.5’di.
SABAH SPORUNUN FAYDALARI
Sabah sporu, solunum sistemini önemli ölçüde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
Sabah egzersizi sırasında, ciğerler normalden daha fazla oksijen alır.
Araştırmalar, sabah sporunun kan dolaşımını hızlandırarak ve beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak hafıza ve bilişsel fonksiyonları artırabileceğini göstermektedir.
Sabah sporunun, kalp sağlığını korumada önemli bir rol oynadığı bilinmektedir.
Ayrıca, sabah egzersizi vücut direncini önemli ölçüde artırabilir.
SABAH SPORU YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Sabah sporu yapmadan önce kesinlikle esneme hareketlerine zaman ayırmak önemlidir.
Sabah sporuna başlamadan önce uyandıktan sonra yaklaşık 15-20 dakika beklemek, düşen insülin direnci nedeniyle açlık hissini önlemeye yardımcı olabilir. Bu, mental olarak daha iyi hissetmenize katkı sağlayabilir.
Sabah sporu yapılmadığında, karbonhidrat ağırlıklı olmayan bir kahvaltı tercih edilmelidir.
Sabah egzersizinden sonra, dengeli bir kahvaltı yapmak önemlidir. Aksi takdirde vücut, enerji ihtiyacını büyük ölçüde proteinlerden karşılamaya çalışabilir. Bu, kaslar tarafından kullanılacak proteinlerin tükenmesine neden olabilir. Bu durum kas kaybına ve zayıflamaya yol açabilir.
Ayrıca, sabah sporu sırasında kalp üzerinde aşırı baskı oluşturmayacak egzersizleri tercih etmek de önemlidir.