Yaz, pek çok insan için, özellikle de kışın sert soğuğundan sonra açık hava ve eğlence zamanıdır. Yaz depresyonundan muzdarip kişiler için ise bu durum tam tersi!
Yaz depresyonu Kış SAD (Sessional Affective Disorder) ile karşılaştırıldığında araştırmalarda ve farkındalık noktasında daha geri planda kalmış bir hastalıktır.
1984 yılında bilimsel literatürde yaz depresyonunu ilk kez tanımlayan Georgetown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir psikiyatrist olan Norman Rosenthal , "Kesinlikle daha fazla çalışmayı hak ediyor, daha fazla ilgiyi hak ediyor" demişti.
Yaz depresyonunda intihar riski daha yüksek
Yaz depresyonu olan kişilerde intihar riski daha yüksek olabilir. İntihar davranışı ilkbaharın sonlarında ve yazın başlarında zirveye ulaşır, ancak kışın düşer.
Yaz mevsimi depresyonuna ne sebep olabilir?
Yazın belirgin çevresel özelliklerinin -ısı, nem ve polen- yaz depresyonunun nedenleri olduğu düşünülüyor.
Rosenthal, bu çevresel stres faktörlerinin iç dünyamıza meydan okuduğunu söyledi. "Bu homeostatik veya kendi kendini ayarlayan mekanizmalara sahibiz" dedi. "Ama açık söylemek gerekirse bazı insanlarda, diğer insanlarda olduğu kadar iyi çalışmıyorlar."
Rohan, vücut sıcaklığımızı düzenlemede yer alan serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi bazı önemli nörotransmitterlerin ruh halimizi de düzenlediğini söyledi. "Yani belki de duygudurum bozukluğuna karşı ortak bir güvenlik açığı ve ısı ve neme tepki olarak düzenli olarak ısınma yeteneğiyle ilgili bir sorun olabilir" dedi.
Yaz aylarında kişilerde depresyon görülme sürecinde sosyal medyanın etkisi önemlidir. Sosyal medyada yapılan tatil paylaşımları kişinin kendi hayatı dışında, başkalarının harika bir hayatı olduğuna dair gerçekçi olmayan bir algıya neden olabilir. Sosyal medyanın diğer bir etkisi de beden imajı üzerinedir. Yaza girerken yapılan diyetler ve spora yönelmek medyanın dayattığı ideal vücuda sahip olmak için yeterli olmayabilir. Bu da beden algısını kötü yöne çekebilir.
Yaz mevsiminde depresyon şu belirtilerle kendini gösteriyor:
- Günün büyük bir bölümünde depresif duygu durumu
- İsteksizlik
- Düşük enerji
- Konsantre olma güçlüğü
- Umutsuzluk, değersizlik düşünceleri
- Sinirlilik
- Huzursuzluk, kaygı
- İştahta değişiklikler (genelde azalma)
- Uyku düzensizliği
- Tekrarlayan ölüm, intihar düşünceleri
Yaz depresyonu ile nasıl başa çıkılır?
Özellikle yaz aylarında kendinizi kötü hissediyorsanız, bu duyguları kabul etmeniz ve tıbbi yardım almanız önemlidir.
Bu yöntemi test eden klinik deneyler henüz kesin olmamasına rağmen, vücudu soğutma depresyonu önlemeye yardımcı olabilir. Rosenthal ve meslektaşları, yaz depresyonu olan hastaların soğuk duş almalarını ve klimalı yerlerde kalmalarını tavsiye etti.
Uyku hijyeni ve yeme düzeni de sürecin yönetimi için oldukça önemlidir. Sosyal medyayı sınırlamak, uyku hijyeni ve duygusal yeme atakları açısından koruyucu olabilir. Sıcak ve nem etkisiyle sakin kalmak zor olabilir. Sıcak ve nemin yarattığı vücut su kaybına yönelik günde en az 2.5-3 lt su tüketimi ve cildi canlı tutabilmek için güneş kremi kullanmak fayda sağlayabilir.