Geceleri kendinizi savurup dönerken mi buluyorsunuz? Korkmayın, bir doktor uykuya dalmanızı kolaylaştırmak için bir avuç yararlı strateji paylaştı - ve bunlardan biri basitliğiyle dikkat çekiyor, bu bu gece hepimizin deneyebileceği bir şey.
Uyku sorunları pek çok kişiyi rahatsız ediyor ve çeşitli nedenlerden kaynaklanıyor.
Ara sıra yaşanan rahatsızlıklar normal olsa da kronik uykusuzluk günlük yaşamınızı ciddi şekilde bozabilir .
Araştırmalar, uzun süreli uyku yoksunluğunun diyabet , obezite, kalp hastalığı ve depresyon riskini artırabileceğini bile öne sürüyor .
Ara sıra uykunun bozulması normaldir, ancak sürekli olması durumunda sorunlar vardır.
Harvard ve Stanford eğitimli bir gastroenterolog olan Dr. Sethi, gece vakti atıp tutmayla boğuşanlar için bir umut ışığı sunuyor.
Bunlar onun dört uyku hilesi:
Bir muz ye
Triptofan açısından zengin bir muz yemek uykunun başlamasını hızlandırabilir.
Dr Sethi, "Bunlar doğal uyku yardımcılarıdır" diye açıklıyor.
Nedenini merak ediyorsanız, triptofan beyne girdiğinde serotonine, o da kırk göz kırpmanız için gerekli olan melatonine dönüştürülür.
Biraz yoğurt ye
Benzer şekilde yoğurt, kalsiyum ve protein karışımıyla melatonin üretimini destekleyerek dinlendirici bir uykuyu destekler.
Dr Sethi, "Özellikle Yunan yoğurdu daha iyi uyku kalitesine katkıda bulunabilir" diye açıklıyor.
Mümkünse şekersiz yoğurt yemeniz en iyisidir.
Sağlıklı atıştırmalık, B6 vitamini ve B12 vitamininin yanı sıra magnezyum ve gama-aminobütirik asit (GABA) gibi uykuya yardımcı olabilecek vitaminlerle doludur.
Mavi ışığa maruz kalma oranınızı azaltın
Telefonlarınız, dizüstü bilgisayarınız, tabletleriniz ve TV'niz gibi ekranlardan gelen ışık, uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Dr. Sethi, yatmadan en az bir saat önce ekran başında geçirilen zamanın kısaltılmasını tavsiye ediyor
Dr Sethi, "Mavi ışık melatonin üretimine müdahale ederek uykuya dalmayı zorlaştırıyor" diye açıklıyor.
Ve eğer tüm bunlar başarısız olursa...
4-7-8 nefes tekniği
Dr. Andrew Weil bu yöntemi, vücuttaki oksijen seviyelerini eski haline getirerek rahatlamayı teşvik etmesiyle bilinen asırlık bir yoga uygulaması olan pranayama'nın bir uyarlaması olarak hazırladı.
Healthline'a göre, bu tekniğin tutarlı bir şekilde uygulanması, bazı kişiler için daha hızlı uykuya başlamayı sağlayabilir.
Dr Sethi, "Dört saniye nefes alın, yedi saniye tutun ve sekiz saniye nefes verin" diyor. "Bu teknik, yatmadan önce stresi ve kaygıyı azaltmak için basit ama güçlü bir araçtır."