Uzmanlar, üzgün, depresif ya da negatif olmanın normal olduğunu çünkü fazla pozitif düşünmenin yarardan çok zarar getirdiğini söylüyor.
Alman Pozitif Psikoloji Derneği'nde öğretim görevlisi olan Dorothy Salhu, "Çoğu insan olumlu duyguları ve bunların nasıl yönetileceğini iyi anlıyor " diyor.
On tane olumlu duyguyu sıraladı: memnuniyet, ilham, neşe, huzur, güven, gurur, dünyaya ilgi, minnettarlık, sevgi ve şefkat. Ancak Salhou, "Duyguların tüm yelpazesine izin vermenin önemli olmasına rağmen" olumsuz duyguların sıklıkla göz ardı edildiğini belirtiyor.
Kendi kendini programlama - beynimizi nasıl "kandırırız" ve arzularımızı nasıl gerçekleştiririz
Açıklama yaparken bir metafor kullanıyor: "Olumsuz duygularınızı bastırırsanız, bodruma inerler ve orada güçlerini kullanırlar. Bir noktada daha güçlü bir şekilde geri gelirler."
Bir diğer benzetme ise olumsuz duyguların suyun altına itilen bir top gibi olduğudur; bir noktada top büyük bir güçle dışarı çıkar. Bunları bastırmaya çalışırsanız, duyguların giderek güçlendiği bir kısır döngü oluşur.
Profesör Astrid Schutz da benzer görüşte. Bamberg Üniversitesi Kişilik Psikolojisi ve Tanılama Bölüm Başkanıdır.
"Birine pembe fili düşünmemesini söylerseniz başka hiçbir şey düşünmez. Olumsuz duygular için de aynı şey geçerlidir," dedi.
Sürekli baskılama aynı zamanda sürekli stres anlamına gelir ve hoş olmayan hisler bir başka nedenden dolayı çok önemlidir.
" Olumsuzluk her şeyin bir parçasıdır. Olumsuzlukla bir karşıtlık olmasaydı olumlunun tadını çıkaramazdık," diye açıklıyor Schutz.
Olumsuz duygular, olumlu duyguların yalnızca bir karşıtı değildir; Bize bir şeylerin yanlış gittiğine dair önemli sinyaller verirler.
İnsan evrimi boyunca korku, öfke, üzüntü, utanç gibi duygular insanları korumuştur. Utanç bizi toplumsal dışlanmadan, tehlike korkusundan korur. Öfke, haksızlığın veya önemli değerlerin ihlal edildiğinin bir işaretidir ve kendimiz için ayağa kalkmamız gerektiğinin bir işaretidir.
ÖFKE DE HAYATIN BİR PARÇASI
Psikologlar beynimizin sürekli olarak yanlış, hatta tehlikeli bir şeyler aradığını söylüyor. İnsanların hayatta kalmasını sağlar. Bugün artık bu korumaya ihtiyacımız yok ama olumsuz duygular hâlâ işe yarıyor; önemli bir şeyin tehlikede olduğuna dair işaretler veriyorlar.
Örneğin, ilişkimizin yürümesi bizim çıkarımıza olduğu için partnerimize öfkeleniriz. Dolayısıyla kötü duygulara karşı dikkatli olmalıyız ancak çok fazla da olumsuzluklara kapılmamalıyız.
Salhou, olumsuz duyguları çok daha güçlü algıladığımızı, bu nedenle duygusal denge için bire üç oranına ihtiyacımız olduğunu, yani üç olumlu duyguya karşılık bir olumsuz duyguya sahip olmamız gerektiğini açıklıyor.
SOSYAL MEDYADAKİ TAVSİYELERİ DİNLİYOR MUSUNUZ?
Yapma! Instagram gibi sosyal ağlarda durum tam tersidir: mutlu insanlar, harika deneyimler, mükemmel evler - kullanıcılar yalnızca en iyi yönlerini gösterirler .
Schutz, "Sosyal medya, toksik pozitiflik gibi olguların güçlendirilmesinde rol oynuyor" dedi.
İşte bu yüzden çevrimdışı ortamda olumlu ve olumsuz duyguların iyi bir dengesini sağlamak daha da önemlidir. Peki bu nasıl başarılabilir?
Bu terim biraz basmakalıp gelse de "kaygısızlık" tüm duygularla başa çıkmada yardımcı olur.
"Anı yaşayın, fark edin: Şu an nasıl? Duygularınızı, olumsuz olanları bile, kabul edin ama kötü anlara takılıp kalmayın. Ve her zaman olumlu olanlara göre hareket edin," diye sonlandırıyor.