Kışın kilo alma fikri onlarca yıldır ortalıkta dolaşıyor; geleneksel görüş, soğuk aylarda ortalama bir insanın fazladan beş kilo daha aldığını söylüyor. Araştırmalar beş kilonun biraz abartı olabileceğini gösterse de doktorlar kışın kilo almanın gerçek olduğunu söylüyor.
"Bunu pek çok hastada görüyorum." diyor, Dr. Rutgers Robert Wood Johnson Tıp Merkezi'nin endokrinoloji bölümünde yardımcı doçent olan Kunal Shah. "Bu çok yaygın", "Pek çok insanın normalde tatillerde kilo aldığını görüyoruz ve ardından Ocak ayı geldiğinde, bu kiloları vermeye yönelik yeni yıl kararları alıyorlar."diye ekliyor.
Peki kışın kilo almanın arkasında ne var ve bundan kaçınmanın sağlıklı yolları var mı?
Araştırmalar kışın kilo alımı hakkında ne söylüyor?
Her insan farklı olsa da, sıklıkla dile getirilen, kışın alınan beş kiloluk ek ağırlık araştırmalarla desteklenmiyor. New England Journal of Medicine'de yayınlanan 195 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, kişiler yıl içinde dört kez tartıldı . Araştırmacılar, birçoğunun hava soğuduğunda kilo aldığını ve tatil sezonunda kilo aldığını buldu. Ancak birçoğu tatilden sonra kilo vermeye başladı.
Başka bir küçük çalışma Mayıs'tan Ocak'a kadar kadın üniversite öğrencilerinin kilosunu takip etti ve kadınların sonbahardan kışa kadar yaklaşık 1 kilo aldığını buldu . Harvard T.H.'ye göre, genel olarak çoğu yetişkin her yıl 1 ila 2 kilo alıyor.
İnsanlar kışın neden kilo alırlar?
Çok sayıda farklı faktör rol oynuyor. Dr. Obezite cerrahı ve California,MemorialCare Cerrahi Kilo Verme Merkezi'nin tıbbi direktörü Mir Ali ,"İnsanlar tatil toplantılarında daha fazla yemek yiyor ve ne yediklerine daha az dikkat ediyorlar.Pek çok kişinin tatillerde de normalden daha fazla alkol içme eğiliminde olduğunu ve bunun da kilo almaya yol açabileceğini , tatil sezonunda seyahatin daha yaygın olduğunu ve bunun sonucunda insanların egzersiz rutininden çıkabileceğini söyiüyor. Ayrıca ,düşük sıcaklıkların da işe yaramadığını belirtiyor. "İnsanlar daha hareketsiz hale geliyor ve dışarısı soğuk olduğu için açık hava aktivitelerini eskisi kadar yapmıyorlar."
Evrimsel nedenlerden dolayı vücudunuzun soğuk aylarda ekstra yağ depolamak isteyeceğine dair bir teori var ama bu sadece bu noktada bir teori. Shah, "Bunun doğru olması mümkün ancak bunu destekleyecek herhangi bir çalışmamız yok" diyor.
Kışın kilo alımı nasıl önlenir?
Kışın kilo almanın kesin nedeni kişiden kişiye değişse de doktorlar bununla mücadele etmek için yapabileceğiniz şeyler olduğunu söylüyor.
Ali, "Hastalarımızın sahip oldukları karbonhidrat ve şeker miktarına dikkat etmelerini öneriyoruz" diyor. “Protein ve sebzeler konusunda bu kadar dikkatli olmanıza gerek yok.” Ayrıca ne kadar alkol içtiğinize dikkat etmenizi de önerir. "Ne kadar çok yerseniz o kadar çok kalori alırsınız" diye belirtiyor.
Peralta-Reich, bir partiye gittiğinizde ne içmeyi planladığınızı önceden düşünmenizi öneriyor. "Dikkatli olun, önceden plan yapın ve 'Sadece bir içki içeceğim' deyin" diyor. Keyif alacağınızı bildiğiniz bir içeceği seçip tadını çıkarmanızı tavsiye ediyor. “Kendinizi aşırı derecede kısıtlamanıza gerek yok, sadece neye ve ne kadar sahip olduğunuza dikkat edin.”
Kış aylarında doyurucu atıştırmalıklar ve yemekler yemenin yaygın olduğu göz önüne alındığında Shah, hastalarına bu dönemde sıklıkla egzersize odaklanmalarını öneriyor. "İnsanlar kesinlikle iç mekanlarda egzersiz yapmayı deneyebilirler, hatta kendi evlerinde vücut ağırlığı egzersizleri bile yapabilirler - bunu birçok hastaya tavsiye ediyorum" diyor. İnternetten bir direnç bandı satın almayı ve YouTube'da evinizde yapılabilecek antrenmanlara bakmayı öneriyor.
Son olarak Shah, bu süre zarfında kendinize biraz lütufta bulunmanızı tavsiye ediyor. "Tüm hastalarıma tatilde kilo vermelerini istemediğimi ama amacımın bu süre zarfında kilolarını korumalarını sağlamak olduğunu söylüyorum" diyor. "Bu çoğu insan için işe yarayacak gibi görünüyor."