Her birimiz kiloyla nasıl sağlıklı bir ilişki kuracağımızı ve sürdüreceğimizi kendimiz bulmalıyız. Bazı insanları zihinsel olarak çılgına çeviren ve tehlikeli alışkanlıklara yol açan şey, diğerleri için hedeflerine ulaşmaları için gereken miktarda baskı olacaktır. Ancak araştırmaya göz atmakta fayda var: Kilo verme ve koruma konusunda faydalı olabilmek için ne sıklıkla tartılmalıyız?
Bazı insanlar günde bir, hatta birkaç kez tartılır, bazıları ise hiç tartılmaz. Ancak aşırıya kaçmaya değmez. En iyi çözüm haftada bir kez tartılmak olabilir . Birçok çalışmanın gösterdiği gibi, bu tartım stratejisi sağlıklı kilo kaybı ve sağlıklı kilonun uzun süreli korunması için bazı faydalar sunmaktadır.
Kendimi aşağılama ve kendimden nefret etme sarmalına düştüm. Sağlıklı beslenmeye olan bağımlılığım yüzünden neredeyse hayatımı mahvediyordum
Konu kilo vermeye gelince, araştırmalar günlük olarak tartılmanın muhtemelen en iyi seçenek olduğunu gösteriyor. Bu, 2015 ve 2018 yıllarında yapılan çalışmaların sonucuydu. Ancak Amerikan Kalp Derneği uzmanları da bununla ilişkili tehlikelerin farkındalar .
SIKLIK DEĞİL DÜZENLİLİK
Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ilerlemenizi takip etmek önemlidir. Ancak her gün tartılmak sizi motive etmekten çok endişelendiriyorsa, bunun size göre olmadığını söylüyor.
2008'de yapılan daha önceki bir araştırma, kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız haftalık olarak tartılmanın yararlı olduğunu buldu . Bilim insanları 12 çalışmayı analiz etti ve tartılmanın yararları söz konusu olduğunda önemli olanın sıklık değil düzenlilik olduğu sonucuna vardı. Hem birkaç ay boyunca her gün tartılan kişiler hem de aynı süre içinde haftalık olarak kilolarını kontrol edenler kilo verme hedeflerinde başarı elde etti.
Daha iyi bir seçenek kilonuzu her hafta kontrol etmektir. Örneğin, cuma günleri her zaman aynı saatte aç karnına tartılırsanız, kilonuzun nasıl değiştiği veya beklendiği gibi sabit kaldığı hakkında daha iyi bir fikir edinirsiniz; motive edici olmaktan çok rahatsız edici bir etkidir. Eğilimi gözlemleme meselesi olmalı: İstenilen yönde mi gelişiyor yoksa iyileştirici önlemler mi alınmalı?
TAKINTILI DAVRANIŞ
Daha önce de belirtildiği gibi, kendinizi çok sık tartmak bağımlılık riskini taşır . Kilo dalgalanmaları ve öznel kontrol kaybı, yalnızca tartılma konusunda değil aynı zamanda diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızda da takıntılı davranışlara yol açabilir.
Ölçek kısa bir süre içinde giderek daha az ve daha fazla gösteriyorsa, bu daha fazla egzersizi ve daha sıkı bir diyeti teşvik edebilir . Özellikle ikincisi verimsizdir. Bir çalışmanın gösterdiği gibi, özellikle gençlik yıllarında ve yetişkinliğin başlarında diyet yapmak, kilo alma ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde fazla kilolu veya obez olma riskini artırıyor .
Kendinizi düzenli olarak - ancak çok sık değil - tartmak, sağlıklı bir kilo vermek ve bu kiloyu korumak için iyi bir strateji gibi görünüyor.
Kilonuzdan tamamen memnun musunuz ve kilo vermek ya da almak istemiyor musunuz? Hızlı kilo alma eğiliminde olmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Ne olursa olsun, zaman zaman tartıya çıkmaya değer.
ÖNLEMENİN BİR PARÇASI
Bunun nedeni yaşlandıkça metabolizmamızın değişmesi ve daha hızlı kilo almamızdır. Bu genellikle yavaş yavaş olur. Daha önce kilolarıyla hiç mücadele etmemiş insanlar bile bir noktada vücutlarının değiştiğini fark ederler. Araştırmalara göre yaşlı insanlar yılda ortalama 0,5 ila 1 kg alıyor. Kontrol edilmezse uzun vadede fazla kilolara ve buna bağlı sağlık sorunlarına yol açabilir .
Kendinizi düzenli olarak, örneğin haftalık olarak tartmak, değişiklikleri daha erken fark etmenize ve bunları egzersiz ve diyet ayarlamalarıyla gidermenize yardımcı olabilir. Ayrıca hastalık belirtisi olabilecek ani kilo dalgalanmalarının daha hızlı ve doğru bir şekilde tespit edilmesine yardımcı olur .