Midedeki gazı anında nasıl giderileceğini bilmek kadar , gazın neden oluştuğunu bilmek ve gazın oluşumuna engel olmaya çalışmak en birincil yöntem. Hava yutmak gazın en yaygın nedenlerinden biri. Peki hava yutmaya nasıl engel olabiliriz?
- Sakız çiğnemeyin.
- Soda ve diğer karbonatlı içeceklerin tüketilmesine dikkat!
- Çok hızlı yemek veya içmek.
- Yemek yerken konuşmak en büyük nedenlerden biri.
- Pipetle içmek.
- Sigara içmek.
Gazı önlemenin bir diğer yolu da gaza neden olan yiyecekleri belirlemek ve bunlardan kaçınmaktır . Bu kişiden kişiye değişebilir, ancak daha yaygın suçlulardan bazıları şunlardır:
- Gazlı içecekler
- Elma veya kuru erik suyu
- Kızarmış, baharatlı veya yağlı yiyecekler
- Brokoli, lahana, soğan gibi turpgiller ailesinden sebzeler
- Fasulye
- Kurutulmuş meyveler
- Sorbitol, mannitol veya maltitol gibi yapay tatlandırıcılar
Süt, peynir, dondurma ve yoğurt gibi süt ürünleri de laktoz intoleransı olan ve bunları parçalamak için gereken enzimleri doğal olarak üretemeyen kişilerde gaza neden olabilir .
Başka bir strateji de FODMAP (fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller) olarak sınıflandırılan yiyeceklerden kaçınmaktır . Bunlar, parçalanması zor olan ve kolonda fermente olan diyet şekerleridir. FODMAP diyetleri genellikle gaz, şişkinlik ve karın ağrısını daha iyi kontrol etmek için IBS'li kişiler tarafından uygulanır.