Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut, kalp sağlığı için önerilerde bulundu
Karabulut, soğumaya başlayan havanın kalbin üzerindeki yükü artırarak kalp krizi riskinde genel artışa yol açtığını vurguluyor. Soğuk havada gelişen göğüs ağrısının kalp krizinin habercisi olabildiğine dikkat çeken Doç. Dr. Ahmet Karabulut “Gribal enfeksiyonlar bazı hastalarda yayılarak kalp zarını ve kalp kasını tutabilir. Genç ve sağlıklı bireylerde de bu duruma rastlanabilir. Bu nedenle soğukta tetiklenen ya da gribal enfeksiyon sonrası gelişen göğüs ağrılarında mutlak kontrol şarttır” diyor.
Grip aşısı olun
Grip kalp hastalarında daha ağır seyrediyor. Özellikle zatürre gelişen hastaların çoğunluğunda hastane yatışı gerekiyor. Bu nedenle kalp hastalarının ve özellikle de 65 yaş üzerindekilerin grip aşısı ve zatürre aşısı olmaları faydalı. Eylül ayı grip aşısı için en ideal zaman.
Soğuk içecek yerine sıcakları tercih edin
Sonbahar soğuk içecekler yerine sıcak içecekleri tercih etme zamanı. Antioksidan özellikleri ön planda olan çay ve kahve tüketimi damar sağlığına olumlu katkı yapıyor. Günlük 1 fincan kahve ve 2-3 fincan taze demlenmiş çay tüketilebilir. Ancak kesinlikle şeker ve tatlandırıcı ilave edilmemeli. Tatlandırıcı olarak günlük 10 gram bitter çikolata tercih edilebilir. Ayrıca aşırıya kaçmamak şartıyla günde 3 fincan bitkisel çay özellikle de yeşil çay tüketimi vücudu zinde tutuyor.
Günde 8-10 bardak su için
Sonbahara geçişle birlikte susama hissi azaldığından su tüketimini sıklıkla unutuyoruz. Vücutta oluşan sıvı açığı özellikle yaşlılarda kalp yetersizliği, böbrek rahatsızlıkları ve ritim bozukluklarını tetikleyebilir. Bu nedenle günde 8-10 bardak su içilmesi önemli.
Haftada en az iki gün balık yiyin
Sonbahar balık mevsiminin başlangıcı demek. Özellikle eylül başında bollaşan sardalye dönemini kaçırmamak lazım. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut “Sardalye somon balığı sonrası Omega-3 açısından en zengin balıklar arasında yer almaktadır. Haftanın iki günü balık tüketimi ile yağ oranlarımız dengelenir ve damarlarımız koruma altına alınır” diyor. Balığın yanı sıra antioksidan özelliği olan zencefil kullanımı ile de damarlarımıza ekstra koruma sağlamak mümkün.
Yürüyüşü ihmal etmeyin
Havaların serinlemeye başlamasıyla yaz sıcakları nedeniyle ara verilen yürüyüşlere geri dönüş zamanı geldi. Haftanın en az dört günü yapılacak 30 dakikalık tempolu yürüyüş kalp damar sağlığını koruyarak kalp krizi riskini azaltıyor. Yaz döneminde daha çok sabah ya da akşam serinliğinde tercih edilen yürüyüş saatleri güneşten faydalanılacak saatlere çekilmeli. Rüzgarlı ve yağmurlu havalarda yürüyüş tercih edilmemeli.