Sağlıklı bir bedene ulaşmak için temel üç unsur olan dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli dinlenme arasındaki denge büyük önem taşır. Bu üç unsurdan herhangi biri eksik kalırsa hedeflenen sağlıklı vücuda ulaşmak zaman alabilir.
Özellikle egzersiz konusunda doğru ve etkili yöntemlerle ilerlemek, istenilen sonuçları en üst düzeye çıkarır.
Egzersiz programımız, sizlere en verimli şekilde egzersiz yapmanızı sağlayacak ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak.
Sadece egzersiz yaparak sıkılaşmak yeterli değildir. Sağlıklı ve etkili bir sıkılaşma süreci için beslenme de büyük önem taşır.
Sağlıklı bir bedene ulaşmak için egzersiz ve beslenme birlikte düşünülmelidir. Sizler için örnek bir egzersiz programı ve beslenme tüyoları sunarak, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmanıza yardımcı olacağız.
SIKILAŞMA MI İNCELME Mİ?
En sık karıştırılan konuları netleştirerek başlamak önemlidir.
İncelmek, kilo vermek anlamına gelir, yani 65 kilodan 55 kiloya düşmek incelme olarak adlandırılabilir.
Ancak, incelmek her zaman istediğiniz görüntüyü vermez. Bazı durumlarda kilo verirken vücut şekliniz değişmeyebilir.
Sıkılaşmak isterseniz, yağ yakmalı ve aynı zamanda kaslarınızı da geliştirmelisiniz. Bu hedefe ulaşmak için egzersiz yapmak önemlidir.
Egzersiz yaptığınızda, çalıştırdığınız kaslarınız şekillenerek daha sıkı ve kıvrımlı bir görünüme kavuşur. Bu da belinizin olduğundan daha ince görünmesini sağlar.
Unutmayın ki, sıkılaşmak için sadece düşük kalorili bir diyet yeterli değildir. Egzersiz, vücudunuzun yağ yakmasına ve kaslarınızın gelişmesine yardımcı olur.
Sağlıklı bir sıkılaşma süreci için dengeli bir beslenme programı ve düzenli egzersizler önemlidir. Böylece hem kilo verebilir hem de istediğiniz vücut şekline kavuşabilirsiniz.
Kendinize uygun bir egzersiz planı oluşturmak ve uzmanların önerilerine danışmak, sağlıklı ve istediğiniz sonuçları elde etmenizde size yardımcı olacaktır. Hedeflerinize emin adımlarla ilerleyerek sıkılaşma yolculuğunuzu keyifli ve başarılı bir şekilde tamamlayabilirsiniz.
YEŞİL SEBZELER
Eğer iştahınızı durdurmakta zorlanıyorsanız, diyetinize yeşil sebzeleri dahil etmek harika bir çözüm olabilir. Yeşil sebzeler, çok düşük kalorili olmalarının yanı sıra, yüksek hacimleri sayesinde midenizde fazla yer kaplar ve tokluk hissini uzun süre devam ettirirler.
Aynı zamanda lifli ve antioksidan içerikleri sayesinde vücudunuzun ödem atmasına yardımcı olabilirler.
Bu nedenle, salatalarınızı, yemeklerinizi veya smoothielerinizi zenginleştirmek için farklı çeşitlerde yeşil sebzeleri tercih edebilirsiniz.
Ispanak, brokoli, yeşil fasulye, marul, roka, pazı gibi sebzeler, sağlıklı ve lezzetli bir şekilde iştahınızı kontrol altına almanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme için yeşil sebzelerin faydalarından yararlanmayı ihmal etmeyin.
BOL SU TÜKETİN
Tıpkı yeşil sebzeler gibi, midede yer kaplayacak ve tokluk hissini uzun süre yaşatacak olan su, aynı zamanda ödem atımı için de güçlü bir silahtır.
Açlık hissi yaşadığınızda gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için birkaç yudum su içebilirsiniz. Su içtikten sonra açlık hissiniz geçiyorsa, vücudunuzun susamış olabileceğini gösterir.
Ancak hala açlık hissi yaşıyorsanız, öğün yapma vaktiniz gelmiş demektir. Su içmek, açlıkla susuzluğu ayırt etmenize ve sağlıklı bir yeme düzeni oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir yaşam için su içmeyi ihmal etmeyin ve vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun şekilde beslenmeye önem verin. Su, kilo kontrolü ve ödem atımı gibi birçok faydasıyla vücudunuzun en iyi şekilde işleyebilmesine katkı sağlar.
YAPILMASI GEREKEN EGZERSİZLER
1. SQUAT
- 4 set/8-10 tekrar
2. ROMANIAN DEADLIFT
- 4 Set/8-10 Tekrar
3. DONKEY KICK
- 4 Set/12-15 Tekrar
4. WALL SITTING
- 4 Set/Maksimum süre
5. HIP ABDUCTION
- 4 Set/12-15 Tekrar