Gün boyunca yeterince su içmenizi sağlamak için kendinizi zorlamak ve hedefler koymak sağlığınızı yalnızca daha iyi hale getirebilir. Üstelik yaz aylarının gelmesiyle suya daha çok ihtiyaç duyacağız. Sıcakların gelmesiyle birlikte sıvı alımını normal rutininizde sağlıklı bir alışkanlık haline getirmenin tam zamanı. Ancak şu anda su içmeye öncelik vermiyorsanız, bunu değiştirme düşüncesi zorlayıcı ve hatta göz korkutucu görünebilir. Peki, zahmetli, rahatsız edici bir angarya gibi görünmeden her gün nasıl daha fazla su içersiniz?
GÜNLÜK DAHA FAZLA SU NASIL İÇİLİR?
Daha fazla su içmenize yardımcı olacak ve bunları düzenli rutininize kolaylıkla dahil edebileceğiniz, uzmanlar tarafından onaylanmış birkaç ipucunu burada bulabilirsiniz. Bu ipuçları sadece daha fazla su içmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ikinci bir düşünce vermenize gerek kalmadan gün boyunca susuz kalmanızı da sağlayacaktır.
1. Nemlendirici yiyecekler yiyin
Manaker, "Karpuz ve salatalık gibi yiyeceklerin çoğunlukla su olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bu yiyecekleri seçmek, insanların sadece atıştırarak hidrasyonlarını korumalarına yardımcı olabilir," diyor, "Bonus? Bu yiyecekler, sağlıklı bir hidrasyon durumunu desteklemeye yardımcı olabilecek doğal elektrolitlere sahiptir. Karpuzun yüzde 92'si sudur ve elektrolitler magnezyum ve potasyum içerir."
2. Kendinize alarm kurun
Greene, "Telefonunuzda her saat çalacak bir uyarı ayarlayın. Bazen müşterilerimin takvimlerine 'su içme zamanı' diyen bir saat notu koymalarını istiyorum" diyor.
3. Kendinizi yeniden kullanılabilir büyük bir su şişesiyle ödüllendirin
Greene, "Büyük bir su şişesi (yaklaşık 40 ons) satın almak da daha fazla su içmenin yararlı bir yolu olabilir. Aşırı basit görünebilir, ancak pipetli bir su şişesi satın almak veya evde bardaklara koymak için yeniden kullanılabilir pipetler bulundurmak, su yudumlamayı çok daha kolay hale getirebilir." diyor.
"Günde en az bir şişe içmeyi hedefleyerek başlayın ve oradan iki şişeye kadar çalışın" diye ekliyor.
4. Suyunuzu geceden hazırlayın ve gün boyunca erişilebilir olduğundan emin olun
Manaker, "Geceleri bir su şişesini doldurup buzdolabına koymanızı" öneriyor.
Amidor, "Bazen tüm günlük suyunuzu yanınızda taşıyamazsınız" diyor. "İşte o zaman güzel bir su şişesi iyi bir fikirdir. Yanınızda bulundurun ve gün boyunca yudumlayın ve gerektiğinde tekrar doldurun."
5. Lezzet katılmış suyu deneyin
Manaker, "Biraz lezzete ihtiyacınız varsa demlenmiş suya yaslanın. Sade suya eklenen yüzde 100 meyve suyuna bir dokunuş, özellikle sade H2O'nun tadını sevmeyenler için çok ihtiyaç duyulan bir lezzet katabilir" diyor.
Suya biraz limon, misket limonu veya greyfurt eklemek, bu içeceğin sağlık bütünlüğünden ödün vermeden içeceğinizin tadını biraz daha keskinleştirebilir. Özellikle limon suyu, çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdır ve bunların birçoğunu 30 gün boyunca her sabah limon suyu içtiğinizde etkiyi fark edebilirsiniz.
6. İçecek seçeneği verildiğinde daima H2O'yu tercih edin
Elbette, diğer içecekler vücudunuzu nemlendirebilir ancak yüksek bir su içeceğiyle karşılaştırıldığında hepsi sönük kalır. Amidor, "Şekerli gazlı içecekler veya büyük kahve yerine, kalori içermeyen su veya maden suyu tercih edin" diyor.
7. Vücudunuzu dinleyin
Bazen en bariz çözüm en faydalı olandır. Amidor'a göre, vücudunuzun gönderdiği iç ipuçlarına uygun şekilde yanıt vermek, sulu kalmanın en etkili yollarından biridir. Amidor, "Susadığında iç" diyor. "Susuzluk, vücudunuzun size sıvıya ihtiyacınız olduğunu söyleme şeklidir."