Uyanır uyanmaz kahve içmek mi, kahvaltıdan sonra mı?
Birçok insan, güne başlamadan önce kahve içmeden kendini enerjik hissetmez. Ancak, uyanır uyanmaz kahve içmek, bazı durumlarda enerji verici etkisini azaltabilir. Bunun nedeni, uyanma anında en yüksek seviyede salgılanan stres hormonu olan kortizoldedir. Kortizol, uyanıklığı ve odaklanmayı artırabilen bir hormondur. Bu hormon, uyku-uyanıklık döngüsüne özgü bir ritmi takip eder ve genellikle uyanıldıktan 30-45 dakika sonra en yüksek seviyeye ulaşır; günün ilerleyen saatlerinde ise düşmeye başlar.
Örneğin, sabah 6:30 civarında uyanan bir kişi için en uygun kahve içme zamanı genellikle 9:30 ila 11:30 arasındadır. Bu süre zarfında kortizol seviyeleri düşmekte ve kahvedeki kafeinin enerji verici etkisi daha fazla hissedilmektedir.
Kahveyi ne kadar içmeliyiz?
Yetişkin bir insan için günde en fazla 400 miligram kafein tüketilmesi önerilir. Bu miktar, yaklaşık 4 fincan kahveye denk gelir. Ancak, kafein duyarlılığı kişiden kişiye değişebileceğinden, bazı kişiler için bu miktar daha az veya daha fazla olabilir.
Kafein, baş ağrısı, çarpıntı, sinirlilik ve uykusuzluk gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, kafein tüketimini günlük 400 miligram ile sınırlamak önemlidir.
Sonuç olarak, kahvenin en uygun tüketim zamanı, kahvaltıdan sonradır. Kahveyi bu saatte içmek, kafeinin enerji verici etkisini en üst düzeye çıkarır ve yan etkilerin oluşma riskini azaltır.