Düzenli fiziksel aktivite yapmak da sağlığınızı destekleyen bir diğer önemli unsurdur. Bu yaşam tarzı seçimleri, kilo kontrolü, kalp sağlığı, bağışıklık sistemi güçlendirmesi ve yaşlanma sürecini yavaşlatma konularında kritik rol oynar.
Son çalışmalar, belli başlı besinlerin uzun bir ömürle doğrudan ilişkili olabileceğini ortaya koymaktadır. Bu çalışmalar, bazı besin maddelerinin yaşam süresini olumlu yönde etkileyebileceğini ve sağlığı destekleyebileceğini göstermektedir. Bu nedenle, beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmek ve sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilecek besinleri tüketmek önemlidir.
Bir beslenme uzmanı, yaşam süresini artırabilen ve bağışıklığı güçlendirebilecek etkili bir antioksidanın besin kaynaklarını açıkladı. Uzmana göre, kuersetin içeren gıdaların tüketimi genel sağlığınıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir. Dahası, "uzun bir ömür sürmeyi teşvik eden" bu antioksidan, geniş bir uzun vadeli çalışma verileriyle desteklenmektedir.
1948 yılında başlatılan Framingham Kalp Çalışması (FHS), kardiyovasküler hastalıklara katkıda bulunan ortak faktörleri veya özellikleri belirlemeyi amaçladı. Bu uzun vadeli araştırma, Massachusetts'ın Framingham kasabasındaki 30 ila 62 yaşları arasındaki 5,209 katılımcı üzerinde yürütüldü. Araştırmacılar, katılımcıları çalışma süresince her iki ila altı yılda bir kapsamlı fiziksel muayenelerden geçirerek ve yaşam tarzı görüşmeleri yaparak incelediler.
Pek çok ilginç bulguyu ortaya çıkaran sonuçlar, kuersetin içeren gıdaların direncin sağlanmasına en önemli yiyecekler arasında yer aldığını da gösterdi. Beslenme Uzmanı Gabi Zaromskyte şunları söyledi: "Kuersetin, uzun ömürlülüğü teşvik eden etkileriyle bilinen bir tür bitki antioksidanı olan bir flavonoldur. "Günde flavonol alımındaki her 10 miligramlık (mg) artış, kırılganlık olasılığını yüzde 20 azaltmaktadır." "Bunu perspektife koymak gerekirse, orta boy bir elmanın yaklaşık 10 mg flavonol içerdiğini söyleyebiliriz."
"Dolayısıyla kanıtlara göre, günde bir elma gerçekten doktoru uzak tutabilir ve ilerleyen yaşlarda yaşam kalitesinin artmasına yardımcı olabilir." Elma hayranı değilseniz, quercetin alımınızı artırabilecek diğer yiyeceklerin bir listesi var. Zaromskyte aşağıdaki seçeneklere ulaşmayı önerdi:
- Narenciye
- Soğan
- Maydanoz
- Adaçayı
- Çay
- Zeytin ve zeytinyağı
- Üzüm
- Koyu meyveler - kiraz, böğürtlen, yaban mersini ve yaban mersini