Birinci Dünya Savaşı sırasında Joseph Pilates bu yöntemi ve egzersiz aletlerini geliştirirken, fizik tedavi alanı daha işin başındaydı. Günümüzde ise bir çok doktor ve tıp insanı ağrıyı dindirmek, ameliyat ve yaralanmalar sonrası hızlı bir şekilde iyileşme sağlamak için, kısmi felç veya diğer nörolojik vakalarda hastalarına Pilates’i öneriyor. Buna ek olarak, uzun zamandır kronik rahatsızlıklardan şikayet edenlere de tavsiye ediliyor. Pilatesin beden sağlığı üzerindeki gücünü ünlü Pilatesçi Fatma Nur Bilgin anlattı.
Pilates yönteminin kasları güçlendirdiğini, vücuda esneklik kazandırdığı, vücut direncini arttırdığını ve bazı fiziksel övgüleri iyileştirdiğini artık birçok doktor ve fizik tedavi uzmanı kabul ediyor. Doktor kontrolünde, doğru yönlendirmeyle Pilates size ekstra hareket kabiliyeti kazandıracak ve kronik ağrılarınıza iyi gelecektir. Pilates, zedelenmiş eklem ve kaslarınızı iyileştirir ve ameliyat sonrası daha çabuk ayağa kalkmanızı sağlar.
Pilates rehabilitasyon amacı ile kullanılacaksa hareketler daha basit, kısa süreli ve yumuşak geçişli olmalıdır. Kişinin direnci zamanla artınca, eğitmen hareketlerin yoğunluğunu artırarak öğrencisinin ya da hastasının tam güç ve esneklik kazanmasını sağlayabilir. Fizik tedavi programına devam ediyorsanız, eğitmeninizin size en uygun programı bulabilmesi için doktorunuzla görüşmesi tavsiye edilir. Evde pilates yapıp aynı zamanda fizik tedaviye gidiyorsanız, bu durumu mutlaka uzmanınıza bildirmelisiniz.
Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olarak omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan aynı zamanda vücuttaki tüm kasların çalıştırılması ve güçlendirilmesini sağlayan bir egzersiz programıdır. İçerik kapsamında da her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, kontrollü ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir.
Buradaki amacımız;
Nefes alma ve kas uzatma teknikleri ile, günlük hayatı kolaylaştırmak ve vücuda hareket kabiliyeti kazandırmak için gerekli egzersizler üzerine yapılan bir atölye çalışmadır. Böylelikle atölyeye katılan bireyler, yapılan hareketlere yoğunlaşarak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığını, hangi kasların kullanılıp, kullanılmadığına dikkat ederek; konsantrasyon, kontrol, merkezleme, akıcı hareket, kesinlik gibi hareket mekaniği elde ederler.
Eğitim aşamalarında ise Pilates’in prensipleriyle çalışılmaktadır.
Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir. Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir. Merkezleme : Pilates Metodu’nda, doğu hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar. Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır. Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur.
Sık Rastlanan Fiziksel Rahatsızlıklar ve Pilates
Skolyoz Pilates ile core bölgesi kasları denen vücudun merkez kaslarını herhangi bir egzersizle olamayacak kadar çalıştırarak omurganın stabilizasyonu ile kuvvet ve esnemesi sağlanarak omurganın olması gereken şekline kavuşması sağlanır. Özellikle ergenlik çağında hızlı gelişmeyle başlayan skolyoz konusunda Pilates ile net sonuçlara ulaşılmıştır.
Hernia ( Fıtık ) Kişinin doktorunun verdiği bilgi ve talimatlara paralel, omurları destekleyen doğru programla tüm sırt kaslarının çalıştırılarak skolyozda olduğu gibi Pilates ile net sonuçlara ulaşılmıştır.
Osteoporoz Kalıtsal yada yaş ve hormonel gelişmelere paralel olarak gelişen kemik erimesi özel muayene sonucu ortaya çıkar. Genelde her sene belli oranlarda artış gözlenen kemik erimesinde; çok özel hazırlanmış programlarla ilerlemenin önüne geçildiği hatta çok yeni ve özel vakalarda gerilemelere rastlanmıştır.
Duruş (postür) bozuklukları
Günümüzün en büyük derdi olan, sürekli stres altında ve çoğunlukla hareketsiz, hatta zamanın çoğunu bilgisayar ekranına bakarak geçirmek, merdiven yerine asansör kullanmak, akşam iş dönüşü yorgun ve bitkin halde genellikle koltuk kanepe üzerine şekilsiz uzanıp televizyon seyretme yada günlük yaşantıda vücudun tek yanını kullanarak çalışma gibi sorunlardan; vücudun bazı kasları kısalırken bazılar uzun ama güçsüz ve sert hale gelir. Bu omurganın doğal pozisyonunun bozulmasına yol açar. Bu durum beraberinde ağrı getirir. Pilates ile vücudun her iki yanının eşit çalıştırılması ve dengeli gelişim sağlanması ile duruş bozukluklarının tedavisi sağlanır.