Göbek bölgesindeki yağlanma ile başa çıkmak için sadece beslenmeye odaklanmanın yanı sıra günlük rutinlerin de büyük bir rol oynadığını sıklıkla dile getiriyoruz. İşte karın yağlarını artırabilen en büyük hatalar...
OTURMA SÜRESİNDEKİ ARTIŞ
Yapılan araştırmalar, tüm gün boyunca oturmak gibi kötü bir alışkanlığın, sağlığınız üzerinde büyük bir risk oluşturabileceğini gösteriyor. Mayo Clinic'e göre, uzun süre boyunca oturmak kan basıncının artmasına, obeziteye, yüksek kan şekerine, düşük kolesterol seviyelerine, daha fazla karın yağı birikimine ve hatta erken ölüme yol açabilir. Yeung'a göre, aynı zamanda oturmak, karın bölgesindeki yağ birikimini daha belirgin hale getirerek bu bölgedeki kırışıklıkları ve kıvrımları daha da kötüleştirebilir.
YEMEK YERKEN DİKKATİNİZİ DAĞITMAK
Sosyal medya platformlarında dolaşırken, mesaj yazarken veya video izlerken yemek yemenin göbek yağınıza katkıda bulunabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Bu alışkanlık, birçoğumuzun zaman zaman yaptığı bir şey olabilir, ancak araştırmalar, bu kötü alışkanlığın farkında olmadan bile kalori alımınızı artırabileceğini gösteriyor. Physiology & Behavior dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, akıllı telefonlarını kullanırken yemek yiyen katılımcılar kalori alımlarını yaklaşık %15 artırdı. Yeung, "Eğer kilo vermek istiyorsanız, dikkatinizi dağıtıcı unsurları kapatın, yemeği yemeye odaklanın ve sadece ihtiyacınız olanı tüketin, fazlasını değil," diye tavsiye ediyor.
KÖTÜ YEME ALIŞKANLIĞI İÇİN BAHANELER BULMAK
Kötü yeme alışkanlıklarınızı mazeretlerle örtbas etmek, sadece sizi geriye götürecek ve karın yağlarınızı artıracaktır. Bu durumu rasyonelleştirmek için verilen bir örnek, "Bugün stresliydi, bu yüzden bu tatlıyı, içeceği, yemeği vb. gerçekten hak ettim." Ancak Yeung, "İnsanlar genellikle neden kilo vermekte zorlandıklarını ve kötü seçimler yaptıklarını mantıklı buluyorlar. Bunun yerine, bir plan yapın, böylece artık karar vermeyin; sadece planı takip edin ve tadını çıkarın." tavsiyesinde bulunuyor.
YETERSİZ UYKU
Journal of the American College of Cardiology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yeterince dinlendirici uyku almamak, yiyeceğe erişimle birleştiğinde, daha fazla kalori tüketmeye ve yağ birikimine yol açabilir. Yeung, "5 veya 6 saatlik uykunun iyi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak vücudunuzu kandıramazsınız. Yetersiz uyku, özellikle orta bölgenizde yağ kazanımı ile bağlantılıdır." diye açıklıyor. Yetişkinler için her gece en az yedi saat uyku önerilmektedir.