İyi haber şu ki ebeveynler gençlerini, çalışmalarını daha iyi planlamalarına, stresi daha kolay yönetmelerine ve ihtiyaçlarını daha net ifade etmelerine yardımcı olacak basit araçlarla destekleyebilirler.
1. Bir takvim veya liste oluşturun
Okula başlamadan önce, ergen çocuğu olan bir ebeveyn, ders dışı etkinlikleri, etkinlikleri ve tatilleri içeren bir takvim sunmalıdır. Planlama için Google Takvim'i, mobil uygulamayı veya kağıt takvimi kullanabilirsiniz.
Çocuğunuzun yaptığı her şeyin takvimde görünmesini hedefleyin. Son teslim tarihlerini ve zaman yönetimini de tartışabileceğiniz düzenli, ortak takvim incelemeleri planlayın.
Daha büyük yaştaki gençler takvimi yönetme konusunda daha fazla sorumluluk üstlenebilirken, daha küçük yaştaki öğrenciler daha fazla desteğe ihtiyaç duyacaktır.
Günlük olayları kaydetmek ve planlamak, gençlerin hayatlarını daha iyi organize etmelerine ve ebeveynlerinden ne tür yardıma ihtiyaç duyduklarını zamanında ifade etmelerine yardımcı olur. Ayrıca stresli "son dakika" durumlarını da önleyebilir.
2. Uykuya, sağlıklı beslenmeye ve aktif bir yaşam tarzına öncelik verin
Uyku, ruh sağlığını korumak için en önemli şeydir. 13-18 yaş arası gençler her gece 8-10 saat uyumalıdır. Ebeveynlerin, gençlerinin yeterli uyku aldığından emin olmak için tutarlı bir uyku düzeni oluşturmalarına yardımcı olmaları önemlidir. Yatmadan hemen önce ekran süresini sınırlayın ve yatak odasındaki telefonları yatmadan önce kaldırın; bu şekilde genç çocuğunuzun daha iyi uyumasına yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuzun haftalık programı iyi bir gece uykusuna engel olmaya devam ediyorsa bazı aktiviteleri bırakmayı veya sınırlamayı düşünün. Çocuğunuzun sağlıklı atıştırmalıklara erişebildiğinden ve günlük olarak yeterince fiziksel olarak aktif olduğundan emin olun.
3. Beklentilerinizi tartışın ve sonuçları bildirin
Akademik performans, ev ödevleri, cihazlarda veya video oyunlarında geçirilen süre ve sosyal davranışlarla ilgili beklentilerinizi tartışın. Gençlere, hedeflere ulaşılmadığı takdirde ihlallerin sonuçlarını etkileme yetkisi verin. Uygun sonuçların ne olacağını düşündükleri konusunda kendi fikirlerini bulmalarına izin verin. Bu onların kendilerini ilgili hissetmelerini ve fark edilmelerini sağlayacaktır.
Örneğin, eğer bir genç geçmişte ev ödevlerinde zorluk yaşadıysa şu soruyu sormak iyi bir fikirdir: "Ödevinizi zamanında teslim etmezseniz ne olur?". Şöyle diyebilir: "Ödevimi yapana kadar arkadaşlarımı göremez,onlarla sinemaya gidemezdim."
Yerine getirilmeyen bir ev işinin belirli bir süre telefona erişimden mahrum bırakılmasına yol açması mümkündür.
Bu konuşmaları zamanında, okul açılmadan önce, duruma mantıklı ve soğukkanlılıkla bakmanın daha kolay olduğu bir zamanda yapmak en iyisidir. Bu olaylardan biri meydana geldiğinde, olaya karışan herkesin birçok duyguya kapılması muhtemeldir ve sonuçları üzerinde birlikte anlaşmak daha zor olacaktır. Gerçekçi sonuçlar üzerinde erkenden anlaşarak küçük anlaşmazlıkları daha kolay çözebileceksiniz ve evdeki herkesin iç huzuru daha fazla olacaktır.
4. Teknoloji kullanım planı oluşturun
Teknoloji çocukların hayatında önemli bir rol oynadığından, kullanımına ilişkin sınırları belirlemek ve beklentileri belirlemek çok önemlidir. Cihazlarda geçirilen süre, kullanım amacı ve cihazlara erişim dikkate alınması gereken hususlardan bazılarıdır.
Ebeveynlerin, şifreler de dahil olmak üzere çocuklarının cihazlarının yanı sıra tüm sosyal ağlara veya uygulamalara erişimi olmalıdır. Özellikle genç ergenlerin zaman zaman sosyal medyayı ve haber içeriğini gözden geçireceklerini ebeveynlere bildirmeleri önemlidir. İçeriği düzenli olarak gözden geçirmek, genç çocuğunuzun çevrimiçi iletişimin genellikle ne özel ne de anonim olduğu konusunda bir anlayış geliştirmesine yardımcı olacaktır.
Gizliliğinizi ve güvenliğinizi nasıl koruyacağınız da dahil olmak üzere sosyal medya davranışlarıyla ilgili beklentileri tartışın ve çocuğunuzun çevrimiçi yanlışarı nasıl bildireceğini bildiğinden emin olun.
Teknolojinin kullanımına bir süre sınırı getirilmesi veya günün belirli saatlerinde kullanılmasına izin verilmesi faydalı olabilir. Teknolojiyi kullanmakta zorluk çeken gençler için ek kurallar koymakta fayda var; örneğin okul günlerinde telefonların evde bırakılması gerekiyor. Bu, ders çalışmaktan kaynaklanan dikkat dağıtıcı unsurları azaltabilir ve odaklanmayı geliştirebilir. Cihazlarda geçirilen süreyi kaydeden veya cihaz kullanımını izleyen uygulamaları kullanmayı düşünün. Bu, gencin ve sizin, gencin çevrimiçi ortamda ne kadar zaman harcadığını anlamanıza ve sağlıklı İnternet kullanımı için gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olacaktır.
5. Okula dönme kaygısına dikkat edin
Okula geri dönmek kaygıya neden olabilir. Rol yapma durumları bu konuda yardımcı olabilir. Çocuğunuzun zor veya rahatsız edici konuşmalar içeren durumları canlandırmasına yardımcı olun. Öğretmenle bazı ödev verilmemiş çalışmalar hakkında bir konuşma olabilir. Ya da belki yeni bir sınıf arkadaşıyla giriş niteliğinde bir sohbet. Çocuğunuzun bunaldığını hissettiğinde bir şeyler yapmanın yollarını bulmasına da yardımcı olabilirsiniz. Örneğin,bir süreliğine daha sakin hissetmesinee yardımcı olacak basit bir nefes egzersizi yapın.
6. Canlılığı ve sağlıklı alışkanlıkları teşvik edin
Bir genç kaygıyla mücadele ediyorsa veya öğrenme güçlüğü yaşıyorsa, onun güçlü yönlerini bulup vurgulamak çok önemlidir. Yeteneklerinin ve yeterliliklerinin adalarını bulun. İyi olduğu şeyler. Uzman olduğu veya en azından "oldukça iyi" olduğu şeyler. Bir genç okula döndüğünde, ebeveynler çocuklarının ruh sağlığını koruma ve geliştirmede önemli bir rol oynayabilir. Aynı şekilde ebeveynler de öğretmenlerle etkili iletişim sağlayarak ve olumlu bir okul deneyimi yaratarak çocuklarının sağlığına destek olabilirler. Bu, çocuğunuzun başarılı ve başarılı bir okul yılı geçirmesine yardımcı olacaktır.
Birçok gencin zihinsel sağlık bozuklukları yaşadığını bilmek de önemlidir. Bunlar, akıl sağlığı uzmanlarının en iyi şekilde yardımcı olabileceği yeterince önemli zorluklardır. Çocuğunuzun kaygı, depresyon, madde kullanım bozuklukları ya da başka zorluklar yaşayabileceğinden endişeleniyorsanız, sizi durumu değerlendirip gerekli desteği sağlamak üzere ruh sağlığı uzmanlarından biriyle iletişime geçmeye davet ediyoruz.