Fazla kilolardan kurtulma çabaları bazen sıkıcı ve zorlayıcı olabilir, ve birçok insan kilo verme hedeflerini sürdürmede güçlük yaşayabilir. Eğer farklı diyet planlarına birkaç kez başladıysanız ve başarılı olamadıysanız, kilo vermenin hem eğlenceli hem de etkili yollarını denemeye başlayabilirsiniz.
Dans etmeyi çoğumuz severiz ve bu aktivite hem eğlenceli hem de birçok fayda sağlayabilir. Dans, grup içinde yapıldığında topluluk hissi yaratır, sizi motive edebilir ve sağlığınıza katkı sağlayabilir. Dansın kilo verme sürecine nasıl etki edebileceğini, ne kadar süre dans etmeniz gerektiğini ve dansı kilo verme amacınıza nasıl dahil edebileceğinizi öğrenmek ister misiniz? Bu soruların cevaplarını ve daha fazlasını makalemizde bulabilirsiniz.
DANS EDERKEN NASIL ZAYIFLANIR?
Dans, birçok insanın sağlık açısından yararlı bulduğu bir aerobik aktivitedir. Örneğin, 81 kilogram ağırlığındaki bir kişi, yüksek tempolu bir dans türü olan break dansı sadece 15 dakika boyunca yaparak 126 kalori yakabilir. Bu nedenle, kilo verme hedeflerine ulaşmak isteyenler için dans etmek, hem eğlenceli hem de etkili bir kalori yakma yöntemi olabilir.
Kilo vermek için, vücudunuzda kalori açığı oluşturmanız gerekmektedir. Yani, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekmektedir. Beslenme uzmanlarına göre, yaklaşık olarak 3.500 kalori eksikliği, yaklaşık 0,45 kilogramlık bir kilo kaybına yol açabilir. Dans etmek, kesinlikle daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır, ancak kilo kaybına yol açacak bir kalori açığı oluşturabilmek için beslenmenizi de göz önünde bulundurmanız gerekecektir.
Eğer beslenmenize dikkat ediyorsanız, düzenli olarak dans ederek istikrarlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak eğer belirli bir süre içinde hızlı kilo verme hedefleri belirlediyseniz veya kısa vadeli bir kilo verme planına sahipseniz, dansı başka egzersizlerle, örneğin kuvvet antrenmanlarıyla birleştirmek daha hızlı sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.
KİLO VERMENİZİ HIZLANDIRACAK EN İYİ DANS TÜRLERİ
Herhangi bir aerobik egzersiz gibi, dansın da yoğunluğu ne kadar yüksekse, o kadar fazla kalori yakarsınız. Dans, kalp atış hızını artırır ve tüm dans türleri, kalp sorunu olan kişiler için uygun olmayabilir. Dansı bir kilo kaybı yöntemi olarak seçerken, mevcut fiziksel durumunuzu ve kişisel tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Ayrıca, dansın keyifli olması, motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.
Salon Dansı: vals, tango, rumba vb. partner dans stillerini içerir. Bu dans stili; bacak, göbek ve sırt kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Esnekliği ve dengeyi geliştirmek için de idealdir. Vücut ağırlığı 170 pound (yaklaşık 77 kg) olan bir kişi, 30 dakikalık salon dansıyla yaklaşık 134 kalori yakabilir.
Bale: Bu dans sırasında göbek, bacak, el ve sırt kaslarını çalıştırırsınız. 30 dakikalık bale, 170 pound (yaklaşık 77 kg) ağırlığındaki bir kişide yaklaşık 202 kalori yaktırır.
Oryantal Dans: Egzersiz yapmanın eğlenceli bir yoludur ve aynı zamanda önemli miktarda kalori yakmaya yardımcı olur. Karın kasları için yüksek tempolu bir egzersizdir ve aynı zamanda göbek, sırt ve bacak kaslarını çalıştırır. Kolay değildir ama kalori yakmada oldukça etkilidir.
Hip hop: Daha ince bir vücuda sahip olmayı hedefliyorsanız hip hop dansı gerçekten buna yardımcı olabilir. Hip hop bir tüm vücut egzersizidir. 170 pound (yaklaşık 77 kg) ağırlığındaki bir kişi, 30 dakikalık hip hop dansıyla 235 kalori yakabilir.
Zumba: Temelde bir fitness programıdır ve vücudu inceltmek için oldukça etkilidir. Bu Latin esintili, dansa dayalı tüm vücut antrenmanı, kalori yakmaya yardımcı olan yüksek ve düşük yoğunluklu hareketleri içerir.