Arka cepte cüzdan taşımak oldukça yaygın bir davranış olarak karşımıza çıkıyor. Özellikle erkekler, nedense cüzdanlarını arka ceplerinde taşımayı tercih ediyor. Ancak bu alışkanlık, sağlığınız için gerçekten de büyük tehditler barındırıyor.
ARKA CEBİNİZDE SAKIN CÜZDAN TAŞIMAYIN
Arka cebinizde cüzdan taşımamaya dikkat edin. Bel ağrısı yaşıyorsanız nedeni cüzdanınız olabilir. Cüzdanı arka cebinize koyduğunuzda fark etmeden aslında belinize yük bindirmiş olursunuz. Bir yere oturduğunuzda cüzdan nedeniyle düz şekilde oturamazsınız. Cüzdanın bulunduğu tarafınız diğer tarafa göre daha yukarıda kalacaktır. Bu da fark etmeseniz bile bir süre sonra bel ağrısı yaşamanıza neden olur.
Cüzdanla oturduğunuzda leğen kemiğinde dengesizlik meydana gelir. Bel ve omurga çevresindeki kaslarınız bu dengesizlik sebebiyle zorlanır. Sonrasında da bel ve omurga ağrıları baş göstermeye başlar. Cüzdanın siyatik sinire baskı yapması nedeniyle bacakta geçici ya da kalıcı uyuşma sorunu yaşanabilir. Öte yandan gençlerde omurgada şekil bozukluğu, skolyoz oluşmasına da neden olabiliyor. Bu yüzden cüzdanınızı arka cebinizde taşıyacaksanız bile oturduğunuzda mutlaka cebinizden çıkarıp dengeli bir şekilde oturmaya özen gösterin.
Omurga sağlığını güçlendirecek şeylerden bazıları şöyle:
Fazla kilolardan kurtulun: Her fazla beş kilo bel ağrısı riskini %5 artırır.
Sırt çantasına dikkat: Sırt çantası vücut ağırlığınızın %15'ini geçerse bel ağrısına yol açar.
Susuz kalmayın: Vücudunuzun %60'ı sudan oluşmaktadır. Susuz kalmak ya da az su tüketmeniz kaslarınızın ve disklerinizin yapısını zayıflatır, zedelenmelere açık hale getirir ve yavaş iyileşmesine neden olur. Omurganızın sağlığı için her gün 2-3 litre su tüketmelisiniz.
Ayaktayken, yerden ağır bir şey kaldıracaksanız: Eşyayı bedeninize yakın tutarak ve belinizi değil, dizlerinizi bükerek kaldırın.
- Hareket edin: Kötü duruş ve hareketsizlik bel ağrısının önemli tetikleyici unsurudur.
- Yürüyüş yapın: Yürümek vücudu kuvvetlendirir ve omurganızı doğal yapısında dik tutmaya yardımcı olur, duruşunuzu düzeltir.
- Kötü duruştan uzak durun: Omurganıza baskı oluşturur ve baş ağrısı, yorgunluk, bel ağrısı yapar.
- Sigara içmeyin: Sigara, omurganızdaki yapılara yeterli besin ve oksijenin gitmesine engel olduğu için bel ağrısı ve fıtığa yol açar.
- Yoga yapın: Yoga, omurga kaslarınızı hem gevşetme hem de kuvvetlendirme özelliğine sahip bir tekniktir. Bel ağrısının alternatif bir tedavi seçeneği olarak giderek ışığı parlamaktadır.
- Sağlıklı sandalyede oturun: Desteksiz veya arkalığı kısa bir sandalyede uzun süre oturmak, bel ağrılarının %40 artırıyor. Sandalyenizin en az kürek kemiklerine kadar uzanması, arkalığın bel kavsini sarması ve hafif arkaya eğimli olmasına dikkat edin. Sandalyede otururken ayağınızın yerle tam teması önemli.
- Stresten uzak durun: Stres, omurga etrafındaki kaslarınız üzerinde kısaltıcı/gerginleştirici etkiye sahiptir. Meditasyon yapmak, günlük basit egzersizlere ve çalışırken küçük germe hareketlerine zaman ayırmak iyi gelecektir.
- Uykuya dikkat: Uykusuz ya da yetersiz uyku, omurga kaslarımızın gevşemesi için yeterli zaman bulamaması demek. Bel ağrınız veya sırtınızda gerginlik varsa günde 8 saat uyumaya çalışın.