1 haftalık şekersiz diyet listesi:
Gün 1: Kahvaltı: Yulaf ezmesi, taze meyveler ve badem sütü. Ara öğün: Havuç dilimleri ve humus. Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, bulgur pilavı ve yeşil salata. Ara öğün: Yoğurt ve ceviz. Akşam yemeği: Fırında somon balığı, buharda brokoli ve esmer pirinç. Ara öğün: Yeşil elma dilimleri.
Gün 2: Kahvaltı: Yumurtalı sebzeli omlet ve tam buğday ekmeği. Ara öğün: Hindistan cevizi sütü ve çiğ badem. Öğle yemeği: Izgara biftek, kavrulmuş sebzeler ve yeşil salata. Ara öğün: Avokado dilimleri. Akşam yemeği: Tavuklu sebzeli wok ve kahverengi pirinç. Ara öğün: Nar taneleri.
Gün 3: Kahvaltı: Yoğurt, taze meyveler ve chia tohumu. Ara öğün: Kraker ve doğal fıstık ezmesi. Öğle yemeği: Tavuklu mercimek çorbası ve yeşil salata. Ara öğün: Havuç çubukları ve humus. Akşam yemeği: Izgara somon balığı, ızgara sebzeler ve kinoa. Ara öğün: Ceviz ve kuru kayısı.
Gün 4: Kahvaltı: Smoothie (süt, muz, ıspanak ve fındık). Ara öğün: Yoğurt ve doğal fıstık ezmesi. Öğle yemeği: Hindi fajita (tortilla ekmeği olmadan), avokado ve salata. Ara öğün: Kraker ve çiğ badem. Akşam yemeği: Izgara tavuk göğsü, buharda sebzeler ve kepekli makarna. Ara öğün: Yeşil elma dilimleri.
Gün 5: Kahvaltı: Yulaf ezmesi, taze meyveler ve badem sütü. Ara öğün: Havuç dilimleri ve humus. Öğle yemeği: Izgara balık, quinoa salatası ve yeşil salata. Ara öğün: Yoğurt ve ceviz. Akşam yemeği: Tavuklu sebzeli wok ve kahverengi pirinç. Ara öğün: Nar taneleri.
Gün 6: Kahvaltı: Yumurtalı sebzeli omlet ve tam buğday ekmeği. Ara öğün: Hindistan cevizi sütü ve çiğ badem. Öğle yemeği: Ispanaklı tavuk salatası (şekersiz sos ile). Ara öğün: Avokado dilimleri. Akşam yemeği: Fırında somon balığı, buharda brokoli ve esmer pirinç. Ara öğün: Yeşil elma dilimleri.
Gün 7: Kahvaltı: Yoğurt, taze meyveler ve chia tohumu. Ara öğün: Kraker ve doğal fıstık ezmesi. Öğle yemeği: Tavuklu mercimek çorbası ve yeşil salata. Ara öğün: Havuç çubukları ve humus. Akşam yemeği: Izgara sebzelerle doldurulmuş kabak ve kahverengi pirinç. Ara öğün: Ceviz ve kuru kayısı.
Bu diyet listesi, şekersiz bir haftalık plan sunmaktadır. Ancak, kişisel tercihlerinize ve sağlık durumunuza göre özelleştirebilirsiniz. Ayrıca, bol su içmeyi ve fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.