Saç dökülmesi sadece genetik değil, beslenme alışkanlıklarından da etkileniyor. Vitamin, mineral ve protein eksikliği saç köklerini zayıflatıyor, bazı yiyecekler ise dökülmeyi hızlandırabiliyor.
The Times of India’ya göre farkında olmadan saç dökülmesine yol açabilecek 5 besin şöyle:
RAFİNE KARBONHİDRATLAR: BEYAZ EKMEĞE VEDA EDİN
Beyaz ekmek, bisküvi ve tatlılar saç sağlığının düşmanı olabilir. Araştırmalar, aşırı basit karbonhidrat tüketiminin iltihaplanmayı artırarak özellikle kadınlarda saç dökülmesini tetiklediğini gösteriyor.
KIZARTILMIŞ YİYECEKLER: SAÇ KÖKLERİNİ TEHDİT EDİYOR
Trans yağ ve fazla tuz içeren kızartmalar, sistemik iltihaplanma ve oksidatif stresle saç köklerine zarar verebilir. Tam besinleri tercih etmek, saç dökülmesini önlemede kritik rol oynuyor.
TON BALIĞI VE CIVA RİSKİ: DİKKATLİ SEÇİM ŞART
Balık, yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olması nedeniyle saç sağlığı için genellikle faydalı bir besin olarak bilinir. Omega-3 yağ asitleri saç köklerini besler, parlak ve güçlü saç oluşumuna katkı sağlar.
Ancak tüm balık türleri eşit güvenli değildir. Çevresel faktörler ve deniz kirliliği bazı balıklarda cıva birikimine yol açabilir.
Cıva, vücudun keratin üretimini olumsuz etkileyerek saç tellerinin incelmesine, kırılganlaşmasına ve dökülmesine sebep olabilir. Uzmanlar, özellikle çocuklar, hamileler ve saç dökülmesi sorunu yaşayan yetişkinler için düşük cıvalı balıkların tercih edilmesini öneriyor. Somon, sardalya ve alabalık gibi türler, hem besin değerleri yüksek hem de cıva açısından daha güvenlidir. Bu sayede saçlar hem güçlenir hem de dökülme riski azalır.
KIRMIZI ETİN İKİ YÜZÜ: SAÇ SAĞLIĞI İÇİN ÖLÇÜLÜ TÜKETİM ŞART
Kırmızı et, içerdiği demir, çinko ve B12 vitamini sayesinde saç köklerini güçlendirmede önemli bir rol oynar. Bu besinler, saç foliküllerinin sağlıklı çalışmasını destekler, saç tellerinin kalın ve dayanıklı olmasına katkı sağlar. Özellikle demir, saç köklerinin oksijenle beslenmesini sağlayarak dökülmeyi önler.
Ancak uzmanlar, kırmızı etin aşırı tüketilmesinin saç sağlığı üzerinde ters etkiler yaratabileceğini belirtiyor. Fazla kırmızı et, vücutta sebum üretimini artırarak saç köklerinin dengesini bozabilir ve dökülmeyi tetikleyebilir. Bu nedenle, sağlıklı saçlar için kırmızı etin ölçülü ve dengeli bir şekilde tüketilmesi öneriliyor.
Tavuk, hindi veya bitkisel proteinlerle kombinasyon yapmak da saç sağlığını korumada etkili bir yöntem olarak görülüyor.
ŞEKERLİ İÇECEKLER: BAĞIRSAK VE SAÇ SAĞLIĞINA TEHDİT
Şekerli ve diyet içecekler, yalnızca genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratmakla kalmaz, saç sağlığı için de ciddi riskler oluşturabilir. Fazla şeker tüketimi, bağırsak mikrobiyotasını bozarak iltihaplanmayı tetikleyebilir, bu durum vücudun besin emilimini olumsuz etkileyerek saç köklerinin yeterince beslenmemesine yol açar. Sonuç olarak saç telleri zayıflar, kırılır ve dökülme hızlanır.
Diyet içeceklerde kullanılan yapay tatlandırıcılar da benzer şekilde bağırsak florasını olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, uzun süreli ve yoğun şekerli veya yapay tatlandırıcılı içecek tüketiminin saç sağlığını tehdit ettiğini vurguluyor. Bu nedenle saç dökülmesini önlemenin yolu, kan şekeri dengesini korumak, doğal içecekleri tercih etmek ve işlenmiş içecekleri sınırlamaktan geçiyor.