Migren, milyonlarca insanı etkileyen ve yaşam kalitesini ciddi şekilde düşüren bir sağlık sorunu. Ancak yapılan son araştırmalar, migren hastalarının beslenme alışkanlıklarının ağrılarını hafifletebileceğini ortaya koydu.
Sürekli migren ağrısı yaşayanlar dikkat! Çare bulundu
Migren hastaları için doğru beslenme alışkanlıkları, ağrılarla baş etmede önemli bir rol oynar. Migrenin etkilerini hafifletmeye ağrıyı ötelemeye destek olacak yiyecekler sıralandı.
17
27
Uzmanlar, migren ağrılarının tetikleyicileri arasında bazı gıdaların yer aldığını belirtiyor.
İşte migren hastalarının dikkat etmesi gereken bazı besin grupları ve bunların olumlu etkileri:
37
Omega-3 Yağ Asitleri
Balık, ceviz ve chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar, iltihaplanmayı azaltarak migren ataklarını hafifletebilir. Haftada en az iki kez somon, uskumru veya sardalya gibi yağlı balıklar tüketmek, ağrıların sıklığını azaltmada faydalı olabilir.
47
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, kale ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum açısından zengindir. Magnezyum, migren ataklarını önleyici etkisi olan bir mineral olarak biliniyor. Salatalarınıza bu sebzeleri eklemek, hem sağlığınızı destekleyecek hem de migrenin etkilerini azaltacaktır.
57
Su Tüketimi
Dehidrasyon, migrenin en yaygın tetikleyicilerinden biridir. Yeterli su tüketimi, migrenin önlenmesine yardımcı olabilir. Günde en az 2-3 litre su içmek, vücudun su dengesini koruyarak baş ağrılarının önüne geçebilir.
67
B12 Vitamini
Süt, yumurta ve yoğurt gibi B12 vitamini kaynakları, sinir sisteminin sağlığı için kritik öneme sahiptir. B12 vitamini eksikliği, migren ataklarını tetikleyebilir. Bu nedenle, bu besinleri düzenli olarak tüketmek, migren hastalarının ağrılarını azaltmada faydalı olabilir.
77
Bitter Çikolata
Bitter çikolata, içerdiği flavonoidler sayesinde baş ağrılarını hafifletici özellik taşıyabilir. Ancak şeker ve süt içermeyen %70 kakao oranına sahip bitter çikolatalar tercih edilmelidir. Gün içinde küçük bir parça tüketmek, migren ataklarını azaltabilir.