Meditasyon yapmayı öğrenmek çok basit olabilir. Bu, sağlığınız ve genel esenliğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Meditasyon, özellikle stresi azaltmak için etkili bir teknik. Çünkü o anda stresi azaltmanıza ve gelecekte karşılaşacağınız stres faktörlerine karşı daha az tepkisel olmanıza yardımcı olacak değişiklikler yaratmanıza olanak tanır.
Meditasyon yapmayı öğrenmek eğlenceli olabilir, çünkü etkili olabilecek pek çok meditasyon tekniği vardır. Eğer bir meditasyon tarzı size iyi gelmiyorsa, başka bir tarzı denemelisiniz.
1. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, meditasyona yeni başlayanlar için en zorlu meditasyon biçimlerinden biri olabilir. Ancak hem yeni başlayanlar hem de düzenli olarak pratik yapanlar için pek çok fayda sağlayan ödüllendirici bir biçimdir.
Meditasyon yapmayı yeni öğrenenler için, farkındalık meditasyonu herhangi bir donanım veya hazırlık gerektirmez. Yakılacak mumlar, seçilecek mantralar veya öğrenilecek teknikler yoktur. Uzun süreli uygulama, daha sakin bir zihin ve strese karşı daha az tepki verebilir.
Farkındalık meditasyonunun temel özelliği, şimdiki an'a odaklanmaktır. Farkındalık meditasyonu, kendi dışındaki bir şeye odaklanmak yerine 'şimdi'ye odaklanmayı gerektirir.
2. Yürüyüş Meditasyonu
Yürüme meditasyonuyla nasıl meditasyon yapılacağını öğrenmek basittir ve meditasyonun standart faydalarının yanı sıra egzersizin bazı rahatlama faydalarını da sağlar.
Yürüme meditasyonunun anahtarı sadece yürümenin kendisi değil, içinde yürüdüğünüz ruh halidir. Yürüme meditasyonları hızlı ya da yavaş olabilir, açık bir zihin, müzik ya da mantra yardımıyla uygulanabilir. Yürüme meditasyonu, özellikle aktif kalmayı sevenler ve farkındalık meditasyonu gibi diğer bazı yöntemlerin sessizliği ve durgunluğu nedeniyle stresli hissedenler için yararlıdır.
3. Mantra Meditasyonu
Mantra meditasyonu, meditasyona yeni başlayanlar için basit bir tekniktir. Olumlamaların bazı faydalarını, bir kelime veya sesin tekrarı ile birleştirir. Bazı insanlar 'om'u tekrarlama veya mırıldanma fikrinden biraz rahatsız olurlar, ancak siz hangi mantrayı seviyorsanız onu kullanabilirsiniz.
Yürüme meditasyonunda olduğu gibi, mantra meditasyonunda da ana bileşen, kullandığınız mantra değil, elde ettiğiniz meditatif durumdur. Ancak rahat olduğunuz bir mantrayı seçmek iyi bir fikirdir.
4. Günlük Yaşamda Farkındalık
Farkındalık, gün boyunca birçok şekilde geliştirilebilir. Yaptığınız şeyle aynı anda kalmak ve şimdiki anın fiziksel deneyimine odaklanmayı sürdürmek, gün boyu farkındalığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Farkındalığı geliştirmenin yolları vardır. Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenirken, farkındalığı da geliştirmeye çalışın. Bu, meditasyonu daha kolay uygulamanıza yardımcı olabilir ve yoğun bir programa göre kolayca sığabilir.
5. Çikolata Meditasyonu
Nasıl meditasyon yapacağınıza baktığınızda, deneyebileceğiniz nispeten hızlı ve lezzetli bir teknik. Çikolata meditasyonu, farkındalığa dayalı stres azaltma (MBSR) sınıflarında sıklıkla kullanılan, yeni başlayanlar için basit, birkaç duyuyu harekete geçiren ve çikolatanın tadını daha yoğun hissettirme ödülüne sahip bir farkındalık meditasyonu biçimidir. Bu egzersiz için bitter çikolata kullanmak, kendi yararlarını da beraberinde getiriyor. Basit ve yeni bir şey arıyorsanız, çikolata meditasyonunu deneyin.
6. Nefes Meditasyonu
Nefes meditasyonu, kolaylığı ve sadeliğinin yanı sıra rahatlığı nedeniyle en popüler meditasyon biçimlerinden biridir. Nefes her zaman meydana gelir. Bu nedenle meditasyon için uygun bir durumdur. Nefes, dikkat çekmeyen ama her zaman orada olan doğal bir odaklanma sağlar ve içinde kaybolmak için doğal bir ritim yaratır.
Birkaç dakika veya daha uzun süre nefes meditasyonu yapabilir ve her zaman rahatlayabilirsiniz.
7. Banyo Meditasyonu
Meditasyon yapmayı düşünenler için rahatlatıcı bir yöntem de banyo meditasyonudur. Banyo meditasyonu, meditasyonun standart faydalarını yorgun kasları gevşetebilen, rahatlatıcı bir atmosfer sağlayabilen ve stres faktörlerinden geçici bir kaçış hissi sağlayan yatıştırıcı, sıcak bir banyonun yararlarıyla birleştirir.
Suda olmak uyanık kalmanıza da yardımcı olabilir. Ancak yorgunken meditasyon yapmayı öğreniyorsanız bazen zorlayıcıdır. Bir banyo meditasyonu deneyin ve işiniz bittiğinde temiz, rahat ve yatmaya ya da düşük stresli bir güne hazır olun.
8. Mini Meditasyonlar
Tam uzunlukta bir meditasyon seansı için zamanı olmadığını düşünenler veya daha uzun seanslar arasında meditasyonun faydalarından bazılarını deneyimlemek isteyenler için mini meditasyonlar denemek, harika bir tekniktir.
Mini meditasyonlar çok basittir ve en yoğun programlara bile iyi uyum sağlar. Daha kısa aralıklarla nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin ve daha uzun seanslara kadar çalışın ya da sadece bu tekniği hızlı ve rahat bir şekilde stresten kurtulmak için kullanın.
Kaynak: www.verywellmind.com