“Kadınlar 40’lı yaşlardan itibaren meme kanseri riskindeki artıştan kemik erimesine kilo alımından cinsel hormonların azalmasına kadar pek çok sorunla karşı karşıya kalır’’ hatırlatması yapan Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz bu dönemi sağlıklı geçirme yollarını sıraladı…
1-Beslenme düzeninize dikkat edin Metabolizma hızı ilerleyen yaşla birlikte yavaşlar. Beslenme düzeninizde yapacağınız birtakım değişiklikler hem size enerji verecek, hem yavaşlayan metabolizmanıza hız kazandıracak hem de hastalıklarla savaşınızda en donanımlı askerleriniz olacaktır.
2-İyi bir uyku rutini yaratın ve sürdürün Vücut uyku sırasında kendini yenileme eğilimindedir. Doğru uyku obezite riskini azaltır, beyin fonksiyonunuzu olumlu etkiler, konsantrasyonunuzu ve performansınızı artırır.
3-Meme muayenenizi ihmal etmeyin Meme kanseri riski 40 yaş üstü kadınlarda daha genç kadınlara göre 4 kat artış gösterir. Tansiyon, kolesterol, göz muayenesi, şeker seviyesi gibi çeşitli sağlık taramalarınızın yanında düzenli aralıklarla meme muayenenizi de yaptırın.
4-Yaşamsal öneme sahip testleri aksatmayın Rahim ağzı kanserinin erken teşhisinde yıllık PAP Smear testi büyük öneme sahiptir. Yine kolon kanseri için dışkı ve kan testlerinin yanı sıra kolonoskopi hayati öneme sahip testler arasındadır.
5-Kalsiyumla dost olun kemiklerinizi koruyun 40'lı yaşlarda kemik erimesi dediğimiz osteoporoz yavaş yavaş başlar. Düzenli spor ve egzersiz, kalsiyum miktarını artırmak, güneş ışınlarından doğru şekilde faydalanmak bu süreci daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olabileceği gibi doktorunuzun önerisiyle kalsiyum takviyesi de alabilirsiniz.
6-Vücudunuzu ve beyninizi beslemek için protein tüketin Protein vücut tarafından dokuları onarmak ve inşa etmek için kullanılır. Aynı zamanda kasların, kemiklerin, kanın ve cildin yapı taşıdır. Günde iki kez protein yapıtaşı olan amino asitlere sahip yiyecekler tüketmek, beyindeki ruh halini yükselten nörotransmitter seviyelerini artırır. Bu da depresyon belirtilerini ortadan kaldırır ve hafızayı güçlendirir.
7-Düzenli egzersiz yapın Unutmayın, 40 yaşından sonra oluşturacağınız spor rutini ve fiziksel aktivitelerinizi artırmak yaşlılık kumbarasına atacağınız en değerli yatırımdır.
8-Beyninizi aktif tutun Yeni bir dil öğrenmek, hafıza testleri çözmek, sudoku veya bulmaca çözmek, daha sosyal bir hayat sürmek, çeşitli spor aktiviteleriyle ilgilenmek, dans etmek, şarkı söylemek kısacası hayatın içerisinde aktif halde yer alacağınız her hareket sizi daha sağlıklı ve mutlu kılar. Akdeniz tipi beslenme de Alzheimer hastalığı riskini neredeyse yarı yarıya azaltır.
9-Stresinizi kontrol altında tutun Stres vücutta doğal kalp atış hızını engelleyerek artan kan basıncı, düşük libido ve daha hızlı hücre ölümü gibi sağlıksız değişiklikleri tetikleyebilir. Meditasyon yapabilir, uyku düzeninize dikkat edebilir, düzenli egzersize hayatınızda yer verebilir, sizi negatif düşüncelere sürükleyen insanlardan uzak durabilirsiniz.
10-Bağırsak sağlığınızı koruyun 40 yaşından sonra, kabızlık, hazımsızlık, kilo değişimi ve sürekli yorgunluk, sağlıksız bir bağırsak nedeniyle karşılaşabileceğiniz sağlık sorunlarından bazılarıdır. Sağlıklı bir bağırsak, daha iyi sindirime ve enfeksiyonlardan korunmanıza yardımcı olur.
11-Diyabete karşı önlem alın Bunun için, kan şekeri seviyenizi düşük tutmaya çalışın, düşük doymuş yağ diyetine ve düzenli egzersize hayatınızda daha fazla yer verin.“Beynin diyabeti” olarak bilinen Alzheimer riskini ortadan kaldırabilmek için varsa diyabetinizi kontrol altına almalısınız.
12-Daha fazla su için Özellikle 40 yaşın üzerindeki kadınlar için en ciddi sağlık sorunlarından biri de susuzluktur. Yaşlanmaya başlayan vücudun su tutma yeteneği azalır ve daha fazla su kaybeder. Düzenli su içmek vücut ısısını düzenler, kaslara kan pompalar, organların besinleri rahat emmesine yardımcı olur ve vücudu toksinlerden arındırır. (Sözcü)