Metabolizma hızınıza bağlı olarak 1 ayda 10 kilo verebilirsiniz. Yaz aylarına sayılı günler kaldı ve fazla kilolarından şikayetçi olan herkes zayıflamanın yollarını arıyor. Yaza fit bir başlangıç yapabilmek için tutarlı ve kararlı olmalısınız.

Fazla kilolarınızdan sağlıklı bir diyet ve düzenli uygulayacağınız egzersiz planıyla kurtulabilirsiniz. Bu hedefe ulaşabilmek için kaslarınızı korumanız ve sağlığınıza zarar vermemeniz gerekir. Bunun için hareket ederek tüm kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun.

1 ayda 10 kilo verebilmek için yapmanız gerekenler

Kalori hesabı yapın

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız kalori hesabı yapın. Günlük almanız gereken kalori miktarının dışına çıkmayın. Kilo vermek için ya kalori alımınızı azaltarak ya da günlük fiziksel aktivitenizi artırarak tükettiğinizden daha fazla kalori kullanmanız gerekir.

Bol lifli gıdalar tüketin

Lif, vücudunuzda sindirilmeden dolaşan, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan, mide boşalmasını yavaşlatan ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan bir besindir.

Bol hareket ve az yemek

Zayıflamak için aldığınız kalorilerin, yaktığınız kalorilerden az olması gerekir. Bol hareket, az yemek. Bu herkes için geçerlidir.

Zayıf kaslar kilo vermeyi zorlaştırır

Hareketsiz bir yaşam yaşıyorsanız, yaşınız ilerledikçe kaslarınız zayıflar. Kaslar bol miktarda enerji harcar. Kaslarınız zayıfsa kilo vermeniz zorlaşır.

Kardiyo yapın

Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz, daha fazla kalori yakmak ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmek için kalp atış hızınızı artıran bir tür fiziksel aktivitedir. Rutininize kardiyo eklemek , kilo kaybını hızlı bir şekilde artırmanın en etkili yollarından biridir.

Her gün 1 fincan kahve

Kısa vadede kafein metabolizma hızını artırır ve yağ yakımını hızlandırır. Günde 1 bardak kahve iştahınızı körelterek diyetinize destek olur. Bununla birlikte daha çok kahve içmek, vücudunuzu bu etkilerine karşı toleranslı hale getirebilir.

Düzenli egzersiz şart

Sağlıklı kilo verebilmek için beslenme düzeninin yanı sıra düzenli egzersiz yapmaya da özen göstermeniz önerilir. Her yapacağınız egzersiz sayesinde gün içerisinde aldığınız kalorileri daha kolay harcayabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yapmak kaslarınızı çalıştırarak vücudunuzun da sıkılaşmasına yardımcı olur. Egzersiz yapamaya vakit bulamıyorsanız her gün yapacağınız 45 dakikalık yürüyüşle ile de vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.